俯身槓鈴划船腰疼怎麼回事 槓鈴划船腰疼是怎麼回事

槓鈴划船腰疼是怎麼回事

腰肌勞損引起的

練習時姿勢不對，有塌腰彎背的現象，或者槓鈴過重，腰部肌肉受壓過大，容易導致肌肉拉傷，長期如此易引起腰肌勞損。這種情況要糾正錯誤姿勢，並休息幾天，等腰部不疼痛後，再減輕重量練習。如果腰部疼痛明顯，要就醫診治。

腰椎間盤突出引起的

練習者本身有腰椎間盤突出的話，練習後由於受重力壓迫，疼痛會更加明顯。所以本身有頸椎病或者腰椎間盤突出的患者，不建議練習槓鈴。

如何避免槓鈴划船腰疼

糾正練習姿勢

正確的姿勢要始終保持背部挺直，腰腹緊繃，這樣才能保證腰部在槓鈴上提，或者下放過程不受傷。

適度練習

超強度的練習槓鈴划船也容易造成腰部慢性勞損，不建議每天都練習槓鈴，通常是建議每週練習槓鈴划船1-2次。選擇重量時，也要根據自己的實際情況來，不要一昧的挑戰極限。

使用護腰帶練習

護腰帶可以很大程度上的降低腰部受傷機率，幫助腰部肌肉保持緊繃，為避免受傷，最好佩戴一條。

注意：有腰椎間盤突出、脊椎病、骨折患者禁止練習，18歲以下青少年不宜過多練習。

槓鈴划船腰疼怎麼辦

停止練習

發現自己練習槓鈴划船後腰疼，要立即停止練習，避免加重病情。通常出現腰疼，要麼是姿勢不對，要麼是負重過大，要麼是本身有腰椎或頸椎疾病，不管是哪種原因，繼續練習都對對身體造成傷害。

就醫診治

如果不是因為姿勢不對引起的，而且停止練習一週以後還是有腰疼現象，要考慮就醫診治，明確病因後對症治療。

熱敷緩解疼痛感

腰疼的時候可以用熱敷的方式緩解疼痛，但是沒有明確病因前，不要隨意按摩，以免錯誤的按摩方式加重病症。