北國中伏
可能有腰椎間盤突出
腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出，壓迫相鄰脊神經根會產生腰疼。而這種疼痛，在天氣變冷，腰部受寒的情況下會加劇。
怎麼辦
多臥床休息，可佩戴腰圍保護器具進行牽引治療，採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。另外理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
可能是腰肌勞損
腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由於習慣性姿勢不良，或由於長時間處於固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，可引起炎症、粘連。如此反覆，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，並刺激相應的神經而引起慢性腰痛。
天氣變冷受風寒溼邪侵襲，可妨礙區域性氣血執行，促使和加速腰骶肌肉、筋膜和韌帶緊張痙攣而變性，從而會加重腰痛。所以，變天的時候腰痛會更加明顯。
怎麼辦
平時避免過勞、注意矯正不良體位，同時進行適當的腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向後頂床，抬起肩部的動作。可配合理療、推拿、按摩等舒筋活血等治療方法更加。
可能是腎虛腰痛
腎虛者常有腰部隱隱作痛，痠軟無力的情況，在過度勞累、腰部受涼的時候，疼痛會更加明顯。且腎虛引起的腰痛，還常伴有四肢不溫、畏寒的情況。
怎麼辦
可多食用藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚、紅棗、黑豆等食物補腎。
食療推薦
桑寄生15克，桑枝50克，薏苡仁30克，粳米30克。先將桑寄生、桑枝煎煮30分鐘，取汁，再將薏苡仁、粳米加水和藥汁煮成粥服食。
腰疼怎麼辦
1、早起活動腰部
每天早上起床後，首先要活動腰部。可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠幾分鐘，可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動，還可以散步、倒步行走和騎腳踏車等，這些均能防止和減輕腰痛。
2、按摩緩解
①兩指按揉
兩手叉腰，拇指指腹按摩痛點、腎俞和下肢委中，承山等穴位，各持續2分鐘，區域性產生酸脹感是正確的。
②彈撥法
以拇指指腹自上而下反覆彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
③掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
④推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
除了以上介紹的緩解腰痛的方法，還要注意鍛鍊身體，適度活動，多去戶外曬太陽。
3、身體柔韌性鍛鍊
身體柔韌性的鍛鍊也非常重要，因為身體過度的僵硬，幹活、運動的時候就容易讓腰部受到損傷。可以經常做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽、太極拳之類的運動。
4、鍛鍊腰肌
每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。還有，在你腰不疼的期間，每天堅持鍛鍊自己的腰肌，如仰臥起坐、翹背等。
注意要循序漸進，剛開始時每天做20個仰臥起坐，20個翹背(趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身)，慢慢的逐步增加數量。這樣可使腰肌舒展，促進區域性肌肉的血液迴圈。
5、腿部鍛鍊
鍛鍊好腿部對於腰痛患者極為重要，經常做一些腿部的運動，如適當跑步，做下蹲起立可增強腿部力量。腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔，有效緩解腰痛的症狀。
6、避免急性腰肌損傷
如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。另外，不能在無準備的情況下，突然開始加重脊椎負載量，否則，很容易引起腰部損傷及韌帶撕裂，嚴重者甚至骨折。
7、避寒溼、宜保暖
特別是婦女腰痛病人，一定注意保暖，在冬春寒溼季節，尤其要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮溼之地等。
8、調整飲食習慣
腰痛患者的飲食，一般與常人沒有多大的區別。不過要避免過量食用生冷寒溼的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍飲料。
對於性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次進食太多。
還要避免肥胖，少食高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌鬆弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
怎麼預防變天腰痛
避免過度勞累
日常生活中要保持正確的坐臥行體位，勞逸適度，不可強力負重，避免腰部跌撲閃挫，或長期過度勞累而引起腰肌勞損。
避免坐臥溼地
暑季溼熱鬱蒸之時應避免夜宿室外，貪冷喜涼。涉水冒雨或身汗出後應換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，以發散風寒溼邪。
注意腰部保暖
不要穿漏臍裝，秋冬天氣寒冷時，儘量穿中長款，避免腰部受寒。
