卷腹需要天天做嗎 卷腹至少幾天做一次

卷腹需要天天做嗎

卷腹可以天天做，但是也不需要天天都做。

腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什麼損害。

當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那麼也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

卷腹至少幾天做一次

卷腹至少一週做一次

肌肉長久不用，就會自己退化。原因是：肌肉在提供更大力量的同時，在平時基礎代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智慧的，長久的不進行刺激，那麼身體就會認為不需要那麼多無用而有浪費熱量的肌肉，肌肉自然就會萎縮退化。因此，卷腹最好一週要做一次。

卷腹每次做多少個

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。

卷腹的做法

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。

卷腹動作要點

動作正確是體育鍛煉最重要的部分，它保證了鍛鍊質量，也避免了運動受傷。

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。