天天健康
如果你的腿粗是因為腿部脂肪過多的話，那麼建議有氧運動為主配合一定的力量訓練，這樣能夠有效消除多餘腿部脂肪，幫助瘦腿。
如果腿粗是因為肌肉多，那麼建議進行中低強度有氧運動，透過增加慢肌纖維比例，降低快肌纖維比例來讓肌肉維度變小，達到瘦腿效果。
首先是因為無氧運動會讓肌肉力量增強，使得肌纖維變得更加粗壯，另外就是無氧運動讓快肌纖維比例更加高，快肌纖維的特點就是同樣的質量體積會比慢肌纖維更大，這就顯得腿部更粗壯。
通常採用無氧運動來增肌，力量訓練主要是以無氧為主，當然有氧運動也能適當的做，這樣對於控制體脂有著重要的作用。
深蹲作為下肢訓練的王牌動作，能夠有效刺激大腿肌肉，增強大腿力量，幫助收緊大腿，起到瘦腿的效果。
釋出於 2021-05-07
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