沛春君
減少阻力
騎動感單車導致腿變粗的一個重要原因和調節的阻力過大有關，因為阻力過大的話，騎動感單車便不是有氧運動，而是進入了無氧力量型訓練，加上主要用到腿部發力，對腿部肌肉群刺激較大，身體會透過吸收營養來修復並增長腿部肌肉，從而讓腿更粗更有力，為了防止騎動感單車腿變粗，就要適當的減少阻力，調節適合的騎行強度，一般以踩踏輕鬆的阻力為宜，堅持運動，不僅不粗腿還會瘦腿。
發力均勻
騎動感單車導致粗腿的第二個原因便是發力不均衡，自身習慣踩踏時用大腿、小腿發力，而且多以站姿踩踏為主，這種騎行方式不僅讓腿部承受了較大的壓力，同時也容易損傷膝蓋，建議多以坐姿騎行，保持臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部、大腿、腰部都有用到力，這樣才能正確塑性腿部，達到瘦腿、瘦腰、翹臀的效果。
減少衝刺
騎動感單車導致粗腿的第三個原因，就是衝刺太多，運動強度過大，導致腿部增長肌肉，顯得粗壯，為了預防在騎動感單車時應減少爆發性的衝刺練習，多進行低強度的有氧騎行，每次堅持30—40分鐘，把心率控制在有氧運動的心率範圍內（有氧心率：（220-年齡）×（60%-80%）），大約一個月後可見整體脂肪含量下降，腿圍、腰圍變小。
動感單車前後進行腿部拉伸按摩
很多人在前一天猛踩動感單車，之後又沒有進行拉伸按摩，等睡一覺起來不僅感覺腿痠痛無比，還發覺腿部緊繃、直接粗了一圈，其實這只是鍛鍊後腿部肌肉充血膨脹的假象而已，一般24小時後就會恢復到原來的腿圍大小，但如果長期踩動感單車不注意拉伸按摩的話，腿部確實容易變粗，因此預防騎動感單車腿粗，運動後進行拉伸按摩也必不可少。
動感單車前後拉伸按摩動作
1、腿前側拉伸
1.拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部。
2.膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。
3.手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。
要點：被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
2、大腿後側拉伸
1.拉伸腿腳平擱在輔助物上(可以藉助欄杆狀物體做輔助)，膝蓋部儘量保持平直。
2.上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄杆輔助用力。
3.保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾斜度，前傾用力時吐氣，直到你的當時的最大承受度。
4.支撐腿始終保持放鬆。
要點：被拉伸大腿後側應有酸脹感。雙手放在支撐物上維持平衡，保持15秒鐘後換腳做。
3、大腿內側拉伸
1.身體呈側弓步姿勢(需要在稍寬闊的場地進行拉伸)。
2.或支撐腿屈膝成跪臥狀，上身前傾俯身向地面。
3.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。
4.韌帶強勁的，也可以將此動作提升到八字開，上身需俯身臥向地面。
要點：被拉伸的大腿內側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。
4、大腿外側拉伸
1.身體呈半下蹲姿勢。
2.拉伸腿橫向擱在支撐腿上，膝蓋走向地面。
3.上身前傾保持平衡，手可以拉住輔助物，或是自然下垂。
注意：被拉伸大腿外側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。應始終平穩的呼吸，如果沒有辦法保持平衡，試著注視一個不動點。
5、按摩大小腿
1.兩手握拳，敲打大小腿兩側，放鬆肌肉。
2.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
3.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
4.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。
5.兩手握住大腿內外側，從上到下按揉，每條腿堅持2分鐘。
動感單車對女性私處有害嗎
正確適當的騎行對私處沒有害處。
一般來說女性在月經期間是不能騎動感單車的，此時私處夾著衛生巾，留有經血，騎行時摩擦刺激私處，會導致私處面板紅腫、瘙癢、充血腫脹，加重經血量等危害，但除此之外，日常適當騎動感單車對私處無害，而且還有利於私處的緊緻和增強抵抗力。
