動感單車會讓腿變粗嗎 如何避免動感單車讓腿變粗

動感單車會讓腿變粗嗎

一般不會。

正確的使用動感單車一般是不會使腿變粗的，並且還有一定的瘦腿效果。但是如果鍛鍊不合理也是有可能變粗的。

動感單車讓腿變粗的原因

1、長時間無氧訓練

動感單車是高強度的有氧訓練，但是許多課程節奏非常快，導致有一部分時段處於無氧運動的狀態下，這樣會促使腿部肌肉的增加，長此以往會導致腿部變粗。

2、身體的錯覺

動感單車會刺激腿部的肌肉，腿部肌肉會大量充血，處於緊張的狀態，短時間腿部會變粗，但這只是暫時的，這樣的感覺會讓人覺得腿部變粗，其實是假性的。

如何避免動感單車讓腿變粗

1、養成拉伸習慣

在每次動感單車後積極拉伸腿部肌肉，防止肌束的沾粘、聚集，能有效的使肌肉牽拉、均勻。腿會看上去更修長。

2、不做長時間無氧訓練

避免爆發性的衝刺騎行，保持中強度，節奏穩定，能夠長時間持續的狀態，這樣可以有效減少腿部脂肪的質量，且不會變粗。

動感單車讓腿變粗了怎麼辦

1、腿部拉伸按摩

堅持腿部拉伸和按摩，有利於腿部血液迴圈，加速新陳代謝，可以幫助腿部變瘦。

2、參與長跑

長跑是長時間的有氧運動，且主要是腿部肌肉在參與，長時間的跑步可以消耗部分腿部肌肉，同時全是整體減脂，雙管齊下最終實現瘦腿目的。

動感單車的注意事項

1、除錯好座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。

2、務必要熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放鬆

動作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒，將肩胛骨內夾，增加伸展度。