跳繩腿粗了怎麼辦 跳繩很難粗腿

跳繩腿粗了怎麼辦

跳繩其實是很難造成腿部肌肉增長的，大部分人感覺跳繩後腿粗都只是錯覺。並且肌肉是我們身體的重要組成，在我國人群中肌肉含量普遍較少，因此並不建議進行減少肌肉。

但無論是什麼原因導致腿部肌肉變粗，如果真的要減少腿部肌肉，還是有方法的。

不再鍛鍊

肌肉流失容易，增長很難。身體是十分智慧的，肌肉也是用進廢退的。過多的肌肉就會在日常消耗更多的熱量。而熱量是寶貴的，如果不繼續鍛鍊，身體就會認為沒有必要保持那麼多無用的肌肉而又耗費熱量，就會自然的消耗減少肌肉。

長時間有氧訓練

增肌鍛鍊中都會嚴格控制有氧訓練，就是擔心有氧訓練耗損太多肌肉。有氧運動除了會消耗糖類和脂肪，同時也會消耗蛋白質，只是前期消耗蛋白質比例會比較少。而運動越久，蛋白質供能比例越多。進行60分鐘的有氧訓練，會明顯的消耗蛋白質供能。

減少熱量和蛋白質攝入

熱量和能量是守恆的。脂肪不會在身體內轉化為蛋白質，要想肌肉增長，就要補充足夠多的熱量和蛋白質（肌肉的主要組成物質就是水和蛋白質），那麼我們日常飲食少吃高熱量和高蛋白食物如巧克力、奶油、肥肉、雞胸肉、牛肉和魚蝦等，就會使肌肉無法增長。

少做腿部增肌訓練

少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉，造成小腿肌肉發達。

跳繩不會使腿變粗

跳繩導致的腿粗，指的是腿部肌肉過於發達，體積增大。但絕大多數情況下，跳繩是難以讓腿變粗的。

1.增肌要求大重量刺激，超過肌肉正常負荷，導致肌肉纖維破損，然後再透過恢復，從而使肌肉纖維增粗增大。總的來說就是先破壞，再過量修復。但是跳繩強度極低，肌肉纖維破損程度很小，基本上沒有增肌效果。

2.跳繩是有氧訓練，運動中對蛋白質的消耗也是很大的，長期進行，反而會消耗蛋白質，導致肌肉耗損。這也是為什麼增肌者往往很少做有氧運動的原因。

3.大部分跳繩是為了減脂或者鍛鍊心肺，飲食上往往不會攝入太多熱量，在熱量不足的情況下，肌肉是完全沒法增長的，反而可能會耗損肌肉來供能。

跳繩腿粗只是錯覺

很多人跳繩後感覺腿粗，其實都是錯覺。

跳繩後馬上感覺腿粗，這是因為跳繩鍛鍊腿部，腿部充血膨脹，腿部肌肉興奮緊繃，加上無氧代謝產生乳酸推擠在腿部導致發酸僵硬。因此會有腿部變粗的錯覺。至於無氧代謝——有氧運動也會有無氧代謝，只是佔的比例較小。

跳繩一段日子後感覺腿粗，那是因為跳繩後都不做拉伸，導致小腿肌肉容易僵硬，彈性不足，反應上不靈敏，就會有腿粗的感覺。

女性跳繩更難粗腿

跳繩基本上很難粗腿，女性跳繩這是難上加難，因此女性幾乎不用擔心跳繩粗腿的問題。

女性缺乏雄性激素睪酮，其含量僅僅是男性的二十分之一不到。而睪酮對肌肉的增長起著至關重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也就是為什麼女性天生就比男性力量缺乏的原因。即使女性刻意想練，都很難練出肌肉，你更不需要擔心“不小心”就練出肌肉發達的腿部。

什麼情況下跳繩會粗腿

當然了，有一部分人也可能會在跳繩中粗腿，不過也是男性居多。

太久沒運動：太久沒運動的人，在做跳繩的初期，又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短，增肌效果不大，而且之後跳繩也不會再增肌。

跳繩速度快：跳繩速度很快，持續時間很短，屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。

加入了腿部力量訓練：跳繩鍛鍊時同時有其他腿部力量訓練，比如深蹲、硬拉等，也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。