翠娥Sama
平板支撐腿會變粗嗎
正確練習不會，不當練習會變粗。
在正常強度下正確的做平板支撐動作是不會導致腿變粗的，但如果做平板支撐，動作不標準，強度過大，鍛鍊後不及時放鬆，腿部長時間保持緊繃，長期下來就可能出現腿部長肌肉，變粗的現象。
怎麼預防做平板支撐腿變粗
動作要標準
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；
2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛鍊到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
做好熱身運動
在做平板支撐前，要做好充分的熱身運動，將身體各個關節、肌肉都活動開來，特別是腿部，可以先慢跑幾分鐘，然後做做壓腿、高抬腿等的動作，熱身時間在10-15分鐘左右。
時間不要太長
平板支撐並不是時間越久越好的，時間不宜太長，一般來說一次做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時的停止練習。
拉伸腿部
1、找一面牆，雙腳呈前後弓箭步，腳尖朝前，後腳跟要貼地，兩臂分開，按在牆上，前腿要彎曲，後腿伸直，直到感到後小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒。
2、再換個腿做。做這個動作時要注意後腳跟不可提起，否則伸展的效果會打折扣，如果腿部過於緊繃的人，雙腳前後的跨距可以小一些。
按摩腿部
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。
2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。
溫水泡腳
在做完平板支撐後，可以用溫熱的水浸泡小腿，能促進血液迴圈，幫助排出運動後小腿上堆積的廢棄物，在泡完腳之後，再進行適當的按摩或拍打，讓小腿肌肉徹底放鬆。
平板支撐能瘦腿嗎
能。
只要運動量合適，姿勢正確，做平板支撐不僅不會讓腿變粗，還可以加快新陳代謝、促進血液迴圈，起到消耗熱量、燃脂的效果的，特別是配合腿部動作，能很好的消耗腿部脂肪，起到瘦腿，塑造腿部線條的效果。
平板支撐瘦腿的方法
平板支撐+後抬腿
在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時儘量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對於腿部和腰腹部的燃脂效果更多。
側臥平板支撐
1、左側躺在瑜伽墊上，雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。
2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。左肩膀應該在左手肘正上方；右手臂應該放在右身側；左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
3、收緊腹部和臀部並抬起軀幹，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止，並將右手臂向天空伸展。
注意事項
1、不想做平板支撐腿變粗的話，一定要注意保證動作質量，熱身和整理放鬆運動都不能缺少。
2、一般來說做平板支撐瘦腿的效果並不是很好，相要瘦腿建議做一些其他的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等。
3、做平板支撐不要太注重時間，量力而行即可。
