璃沙春海
提高運動系統的功能
經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肌纖維增粗，肌肉的體積和力量增大，彈性提高，肌肉變得發達、結實而有力。
透過晨練活動，還能改善骨筋的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的效能。同時，晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性，特別是對中老年婦女，可以減緩骨質疏鬆的發生發展。
改善中樞神經系統的功能
透過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動，能使過度疲勞的大腦得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速；能使機體保持柔韌、靈活，各種防禦功能良好，祛病延年，煥發青春。
提高和改善迴圈系統的功能
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且還能改善血管的彈性，提高血流量，促進血液迴圈，提高機體的攝箋能力。在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由於血液迴圈得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心臟跳動次數減少，休息時間延長，久之，就會使心肌纖維變粗，心肌發達。這樣，就大大提高了心臟承受大量工作的能力，進而提高了人體的活動能力。
提高呼吸系統的能力
晨練活動可以使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由於平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少，走路、上樓感到氣喘和手腳痠軟無力，而晨練卻能改善這種情況。
促進消化系統的功能
晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生按摩作用，使腹腔血液迴圈旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強，消化液分泌增多，增進食慾。對輕微的腸胃不良病患者，可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人，消化道功能因年老而減弱，容易引起消化不良、習損性便秘、胃腸下垂等疾病。
全面提高身體素質
晨練活動既能全面鍛鍊身體，也能全面提高身體素質，長期進行展練活動，可以提高肌肉的力量和耐久力，增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化，從而可以大大減緩肌肉的老化過程，預防肌肉的衰退，消除“肌肉飢餓”現象的發生，增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。透過晨練各種健身、健美操的運動，能提高身體的協調性和節奏感。此外，長期從事晨練活動，還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力，以及對自然界氣象變化的適應能力；還可以改善情緒，調節精神狀態，從而提高人們的身體素質和生活質量。
