天天健康

晨練跑步注意事項

龍象和愜

2萬熱度 A⁺ A^-

很多人都喜歡跑步，也有很多人的晨練專案就是跑步，作為一種可以強身健體且受大眾喜愛的運動專案，在晨跑鍛鍊的過程中有哪些問題是需要每一位晨練跑步者需要注意的呢？

注意場地選擇

晨練健身跑要儘量選樣較鬆軟的場地，最好在運動場中的跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。

跑步時不要穿硬底鞋，儘量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑膠鞋等。

跑步晨練的過程中應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少腳部著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。

跑步時，鞋帶不宜系得大緊，否則會妨礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。

參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。

釋出於 2022-04-02