晨練前可以喝水嗎 晨練前喝水的好處

晨練前可以喝水嗎

早晨起床後第一杯水非常重要，人們在睡覺時面板和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分，加之尿液的形成，從而使機體在晨起後處於相對缺水的狀態，因此在進行晨練前要先喝水，將夜間丟失的水分及早補充回來。

晨練前喝水的好處

晨起後先喝適量的水能夠降低血液的濃度，使動脈官腔變寬，血液迴圈順暢，有助於預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成，而且還能排出體內的毒素，淨化機體。

晨練前不喝水的危害

如果清晨鍛鍊前沒有喝水，雖然運動能加速血液迴圈和有利於代謝廢物的排洩，但因為運動導致呼吸節奏加快，面板毛孔擴張，引起顯性或者不顯性的出汗，會使機體缺水狀況加劇，從而擾亂了機體正常的水平，時間一長，容易引起某些生理功能紊亂出現上火現象，如果嘴唇、咽喉乾燥疼痛、口角發炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便秘等。

晨練前喝什麼水比較好

清晨有鍛鍊習慣人最好是在鍛鍊前先喝一杯溫開水，也可以在溫開水裡面加一些蜂蜜，這樣既可以有暖身子的作用，也可以防止因空腹鍛鍊引起低血糖。如果是運動量較大的人，宜在飲水中加入適量糖和食鹽，可以補充一定的能量和鈉鹽，當然如果有條件能夠購買或者自行調配寫電解質飲料更好。

晨練前喝多少水合適

成人每天需要補充2500毫升的水分，其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升，體內氧化可產生水大約300毫升，其餘1200毫升需要透過飲水來補充，因此，早晨喝300毫升水最佳。

晨練前喝水大口喝還是小口喝

小口喝。

大口喝水會使得人體一次性飲水太多，加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹，所以最好慢慢地小口喝。