練瑜伽可以矯正腿型嗎 練瑜伽小腿會變粗嗎

練瑜伽可以矯正腿型嗎

可以。

完美的腿型應該是從上向下逐漸變細，腿部肌肉有彈性而不粗壯，膝關節停止，選擇適合的瑜伽體式堅持練習，能很好的消除最難減的腿部贅肉，恢復修長美腿。

踮腳蹲式瑜伽拉伸小腿肌肉

練習這個姿勢能有效拉伸小腿肌肉，消除小腿浮腫，使小腿看上去更加纖細。

練習方法：自然站立於瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，雙手垂於體側，吸氣，踮起腳尖，腿部伸直，使整個身體向上伸展，雙手在體前握拳。呼氣時腿部慢慢向下彎曲，使大腿和小腿呈45°夾角，保持脊背不要彎曲;保持平穩的呼吸，身體繼續向下燉，使大腿內側貼近小腿內側，雙眼始終正視前方，保持此姿勢15秒;坐在墊子上，用手輕輕按摩小腿肚，幫助腿部徹底放鬆。

虎式瑜伽減大腿

練習虎式瑜伽能有效減少髖部和大腿區域的脂肪，讓大腿變得更加纖細。

練習方法：練習者跪坐於瑜伽墊上，讓臀部坐落在兩腳跟上，上半身挺直，眼睛平視強，雙手放於身體兩側，向前俯身，臀部離開腳跟，雙手放在膝蓋前方的墊子上，手臂伸直，大腿與小腿保持垂直，眼睛望著地面。吸氣，將右腿儘量向後伸展，同時向下塌腰，頭部向後仰，彎曲右膝，將右腿慢慢收向臀部下方，同時拱背低頭，使鼻尖去靠近膝蓋，保持腳趾略高於地面;恢復跪姿，上半身俯身，雙手自然放在墊子上，放鬆全身。

戰士第二式增強大腿柔韌性

練習戰士第二式可以增強大腿柔韌性，減少腿部脂肪堆積，美化雙腿。

練習方法：挺直腰背站立在墊子上，兩腿分開約兩肩寬，眼睛正視前方，吸氣，向右轉動右腳尖90°，左腳稍稍右轉，雙臂向兩側開啟，儘量伸直，手心向下，呼氣，彎曲右腿，身體儘量向下坐，使右小腿與地面垂直，右大腿和右小腿成直角，頭部慢慢向右側，眼睛看向右手指的方向，保持此姿勢30秒，伸直雙腿，慢慢放下手臂，恢復站姿。

踩單車式減少腿部多餘脂肪

練習這個姿勢能有效增強大腿和兩膝的柔韌性，促進腿部血液迴圈，減少腿部多餘脂肪。

練習方法：練習者仰臥在墊子上，兩腿伸直併攏，雙手置於身體兩側，保持上半身不動，雙腿慢慢向上太高，直到與地面垂直。保持上半身不動，雙腿慢慢向上太高，直到與地面垂直，彎曲雙腿，讓兩腿交替做騎腳踏車的動作，先順時針踩12圈，保持平穩呼吸，繼續逆時針踩12圈，雙腳併攏，慢慢放下回墊子，以仰臥的姿勢放鬆。

樹式瑜伽拉伸腿部線條

練習這個姿勢能增強雙腿和雙腳的柔韌性，消除腿部堆積的脂肪，拉伸腿部線條，並且著重鍛鍊膝關節。

練習方法：練習者呈山式站立於墊子上，眼睛正視前方，彎曲左膝，雙手將左腳放在右大腿根部，左膝蓋指向地面，保持身體平衡後，雙手在胸前合十，兩手臂儘量端平，慢慢講雙臂舉過頭頂，手臂儘量伸直，指尖指向天空。儘量將雙臂向後上方伸展，從而帶動胸部不斷擴張，保持姿勢20秒後換另一側腿做同樣練習。恢復山式站立，抖動雙腿，全面放鬆身體。

練瑜伽小腿會變粗嗎

正確練習瑜伽可以矯正腿型，但是練完瑜伽之後，小腿肌肉長期處於緊繃狀態，如果不進行整理活動，有可能出現變粗的現象。所以練完瑜伽之後，可以透過泡腳，或是按摩小腿的方式，來消除小腿肌肉緊張感。