早上跑完步能洗澡嗎 跑完步隔多久可以洗澡

早上跑完步能洗澡嗎

早上晨跑完可不可以洗澡沒有明確規定，但是最好不要立刻洗澡。只能說晨跑後不宜立即洗澡，而且這還得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，沒出什麼汗基本問題不大。

再有，晨跑過一段時間後洗個澡對身體還是有好處的，一個是可以洗去一身的汗味，再者洗個熱水澡可加速身體血液迴圈，對減肥和人體健康更佳有益哦。

溫馨提示：晨跑後洗澡注意要用溫熱水，就算是炎熱的夏日也不宜用冷水哦。

跑完步隔多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。

長跑完馬上洗澡很不可取，長跑時人體的血液迴圈本來就加快了，當我們停止運動後，需要有一段時間讓血液迴圈的速度停下來，使其恢復平常水平。如果馬上洗澡，就會繼續增加面板中的血液流量。這會使肌肉繼續處於緊張狀態，身體更加疲勞。另外，馬上洗熱水澡還會造成心臟和大腦供血不足，容易使人處於缺氧狀態，輕則導致頭腦不清醒、頭暈眼花；重則虛脫休克，甚至還容易將一些慢性疾病“請上門”來。幾乎所有的陸上運動結束後都不能立即洗澡，而從事跳水、游泳等水上運動後，則應趕快洗澡。

長跑完20分鐘後再去洗澡比較適宜。當然，運動後最好不要空著肚子洗澡。由於洗澡同樣消耗能量，所以，洗澡前，如果感覺餓了，不妨墊點餅乾、巧克力、麵包等。此外，還要適當喝點水，千萬不要豪飲，要少量小口。

跑完步做什麼比較好

立刻做的應該是壓腿方面的動作。主要就是抻抻筋，防止小腿肌肉生長，影響腿型。要知道做些輔助動作時最好的，例如說單腳踩臺階上下運動，這樣輔助你身體的其他部位的運動。還有瑜伽動作啊，什麼都好，立刻做一做，這樣減肥之外，又塑身了。

跑步的好處

讓身體內多餘的脂肪被消耗掉

對於大部分的參加工作的人來說，平時鍛鍊的機會是少之又少的，如果想要維持好的身材，或者是讓自己的身體素質有所提高的話，那麼透過跑步來提高自己的免疫力，是一種不錯的選擇。透過跑步可以讓人體多餘的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。

釋放壓力

現在有很多在都市生活的人，其實都是充滿壓力的，不管是一些年輕人還是已經到了中年階段的人，其實都還對於生活有很大的期望，大家都希望自己能夠生活得更好，由於慾望的存在，所以導致很多人每天都會有非常大的壓力存在，透過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。

緩解經常性失眠的效果

如果自己經常有失眠的這種情況，那麼不妨試一試，每天晚上跑一個小時的步，透過跑步可以加速血液的流動速度，讓整個人感覺自己精神充沛，在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，透過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題。部分經常性失眠的患者，在睡覺之前還可以喝上一杯牛奶，這樣效果會更好。