中原靈藍
為什麼倒立腳會麻
1、倒立時腿部的血液迴流，保持這個姿勢時間久了，再加上倒立時腳部肌肉過於緊繃，腳部、腿部血液流通不暢，導致腿腳部位暫時性缺血性變化，腳部供血不足，從而出現腳麻症狀。
2、在做腿靠牆90度倒立時，時間長了，可能會壓迫坐骨神經或是脛神經、腓神經，引起區域性神經麻痺症狀，使腿和腳產生麻木感。
倒立腳麻怎麼辦
停止倒立
倒立時已經出現了腿麻現象，最好能停止繼續倒立，然後把腿伸直揉捏促進腿部血液迴圈。
走動跺腳
倒立引起腿麻，是神經壓迫所致的短暫性腿麻，可以起身小範圍走動幾分鐘，抬起腿麻的腿用力跺腳，或者用手拉住腿麻的那條腿的第二個腳趾頭，都可以馬上緩解腿麻，恢復正常。
拉伸緩解
雙腳與肩同寬，左腳著地，右腳抬起，向後彎曲，用右手扶助右腳腳尖，將其扳向臀部，用力收縮腹肌，慢慢呼吸，堅持10秒，左右腿交替進行，能拉伸腿部肌肉，促進血液迴圈，緩解腳部麻木。
按摩緩解
倒立腳麻的話，可以按摩腳部，能促進腳部的血液迴圈，還能放鬆肌肉，緩解腳麻症狀。
做法：可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。
熱水泡腳
腳底穴位很多，泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液迴圈，而且熱水泡腳能夠使血管舒張，通透性加強，緩解倒立腳部位的不適。
倒立腳麻是正常的嗎
是正常的。
初練者或是倒立時間過長的人群，做倒立腳麻是屬於正常現象，停止倒立後一會兒之後就能緩解，但是要注意如果長期長時間的做倒立導致腿麻，可能會對身體帶來不利影響，因此倒立不建議時間過長。
怎麼預防倒立腳麻
1、做好充分的熱身，在做倒立之前，要活動手腳等部位關節，結束之後不要忘記做整理活動。
2、倒立時間不能過長，控制倒立的時間，初練者從幾秒根據自身情況循序漸進增加，建議一次練習時間最好不宜超過5分鐘，可以將時間拆分來進行。
3、長期保持倒立的習慣，一部分人之所以能倒立很長時間而不腳麻，是因為長期練習的結果。
注意事項
1、倒立練習時，動作不宜過猛，變化體位的時候可以適當慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉為直立引起體位性低血壓，甚至出現嚴重併發症。
2、倒立有靠牆倒立，手倒立、頭手倒立、肘倒立等，初練者建議從簡單的腿靠牆倒立開始做起。
3、本身有頸部、脊椎、腰椎等身體部位疼痛的人群不要輕易嘗試做倒立。
