芮欣三歲啦
早上鍛鍊好嗎
早上空氣缺氧，不宜鍛鍊？
不存在的。如果光合作用呼吸作用學得還不錯，大家一定都有這樣的印象：理論上，經過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多所以就適合運動鍛鍊嗎？
地球可不是個蔬菜大棚，也不是什麼實驗室玻璃瓶。空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恆定的。它們那點微小的濃度波動變化，對於居住在鋼筋水泥城市裡的大家來說，真沒多少影響。如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什麼時候的汽車尾氣排放汙染最小呢？是早上。
沒吃早飯，不宜鍛鍊？
不存在的。餓了一晚上，糖原和能量血條基本清空，確實不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。但你完全可以吃點兒東西墊吧下，緩一緩，再出發去早鍛鍊呀。像香蕉、麵包、餅乾、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。
吃後再鍛鍊，等於白練？
不存在的。前面說了，不吃飽哪有力氣鍛鍊？早上空腹鍛鍊一族，認為空腹時身體更傾向於在鍛鍊中燃燒脂肪，空腹鍛鍊才能有效減脂。可事實上，這並不太成立。空腹鍛鍊時，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的23小時中，身體會產生代償效應，也就是說會讓脂肪消耗得更少一點，作為一種平衡。從一整天的總體效應來看，鍛鍊時是否空腹，對於減脂並沒有什麼影響。反倒是挨著餓做運動，就很難進行高強度、長時間的鍛鍊，這多多少少會讓運動效果打些折扣。
早鍛鍊健康風險大？
如果你身體健健康康的，那不存在的。但如果您年紀比較大，或者身體有點健康問題，那最好在諮詢過醫生後再確定是否做早鍛鍊、做什麼樣的鍛鍊。
比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起後馬上鍛鍊；糖尿病患者不適合空腹鍛鍊，容易引發低血糖。記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好鍛鍊前、中、後的補水就行。
運動前可以補充400～600毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每20分鐘補充170～340毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。
你，適合早鍛鍊嗎？
話都說到這份兒上了，大家應該也明白了吧。沒有什麼最佳鍛鍊時間，只有最適合你的鍛鍊時間。目前科學界對於什麼時候最適合鍛鍊，也並沒有統一說法。你是否適合早鍛鍊，或者說，早鍛鍊是否適合你，其實最重要的是你能不能堅持下來。拋開前面這些拒絕早鍛鍊和晚上鍛鍊等於慢性自殺的藉口不說，如果早鍛鍊讓你一天都覺得疲勞，如果你有起床困難症，如果你更喜歡結束一天的學習工作後去鍛鍊的輕快感，那你可能真的不適合早鍛鍊。
如果你把早鍛鍊堅持下來了，你身體的生物節律是會有一個自我調節能力的，你在早上的運動表現就自然而然會越來越棒。
