爬樓梯鍛鍊身體好嗎

爬樓梯鍛鍊身體好嗎

爬樓梯是一項健康的有氧運動，能加快血液迴圈，促進身體新陳代謝，增強體質，經常爬樓梯鍛鍊身體是有極大好處的。

但是如果過度爬樓梯也會傷膝蓋，所以爬樓梯鍛鍊身體一定要控制好度，如果有關節炎或者體重過重的人，最好不要爬樓梯鍛鍊身體。

爬樓梯有什麼好處

提高最大攜氧量17%

最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標，代表著你的身體在高強度運動狀態下運送氧氣的最大數量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。

跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運動時每次呼吸就能攝入更多氧氣。

降低靜態心率

除了改進心血管健康之外，透過跑樓梯健身，你也會發現自己的靜態心率隨之降低。

身體健康的人，靜態情況下的心率可以達到60左右。透過鍛鍊，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液迴圈。

心臟病發病率減低25％

進行高強度間歇鍛鍊時，如果間歇休息時間設定合理，那麼可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。

這項指標衡量的是心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短，心臟病發病率也會減低25％。

爬樓梯能減肥

爬樓梯對於減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛鍊能讓心率在運動後稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動後過度耗氧量，從而讓你每次鍛鍊都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

每天爬樓梯爬多久才好

爬樓梯不必一次性爬到筋疲力盡，可以每天爬10層休息2分鐘，每天爬3-5次。爬樓的時間是沒有限制的，任何時間都能有鍛鍊效果。

溫馨小貼士

雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。