德水氏
不願社交怎麼辦
不願交際這是抑鬱發作時的最常見症狀，也是最不利於情況改善的障礙。人處於孤立狀態時，會變得更加抑鬱，思考方式更加悲觀；與此同時，壓力給大腦造成的影響也被無限放大，只有與他人接觸才能降低壓力的影響。
解決方法：一點一點地打破社交孤立的情況，就從聯絡朋友和家人開始。列一個清單，寫上你想要保持來往的人，然後安排一些活動來實施你的想法。
悶頭沉思過多怎麼辦
悶頭沉思一個人胡思亂想是抑鬱的一個主要表現，思考的內容大多是自己經歷的損失和失敗，使得自己對自己的評價越來越差。他們的消極想法包括：“都是我的錯”、“不會有人想跟我做朋友的”。還有人透過胡思亂想，把一些沒問題的事情當成消極的事情。比如說，你在商店裡結賬的時候，收銀員對你前面的顧客微笑了卻沒對你笑，消極的人就會認為這是一種輕視。真正患有抑鬱症的人會花費大量的時間和精力重複回想一些消極的觀點。
解決方法：轉移精力，把時間花在更有意義的事情上，例如參加社交活動、讀書等等。
逃避現實如何克服
借酒消愁抑鬱情緒發作的人可能會用酒精或毒品來麻痺自己、逃避現實，但這隻會讓你的情況惡化。酒精有時可以緩解一些焦慮的情緒，讓人在社交場合中更加適應，但是它會給中樞神經系統造成不良影響，還會擾亂睡眠。這些東西只能短暫地抒解消極情緒，從長期來看肯定是有害無利的。
解決方法：如果你發現自己的飲酒習慣影響了心情，應該向醫生諮詢。酒精還會影響抗抑鬱藥、抗焦慮藥的效果。
懶得動怎麼邁開腿
翹掉體育鍛煉對於定時去健身房鍛鍊的人來說，如果你連著翹掉了幾次鍛鍊，可能就是因為你的情緒出了問題。如果你平常很喜歡游泳、瑜伽、跳舞等活動的話，忽然不再感興趣了，也可能是抑鬱的表現。抑鬱症發作的人不太可能堅持定期鍛鍊，就算是醫生要求的也不行。其實鍛鍊有非常好的治療效果，對人非常有利。在鍛鍊過程中，人體內的血清素和多巴胺分泌會增加，這兩種腦激素正是抑鬱的人所缺少的。你不想運動並不是因為身體條件不允許，而是你的大腦發出拒絕的訊號，你失去了動力。
解決方法：可以拜託一個值得依賴的人督促你進行鍛鍊，例如私人教練、親人等。這個人選必須清楚情況，而且不會埋怨你，反而能夠不斷激勵你、勸導你。
吃甜食停不下來怎麼破
沉溺於甜食心情不好的時候，人們可能想要吃垃圾食品或含糖量高的碳水化合物等等。糖類確實可以略微緩解人的情緒，但是其效果很短暫。2個小時後血糖值就會降下來，使你的心情變得更差。
解決方法：少吃甜食，這樣就不用承受之後的血糖降低階段了。健康飲食總是好的，尤其是在你感到抑鬱的時候，你的情緒經不起血糖的大起大落。
否定自己如何搞定
第六道難關：否定一切解決方法抑鬱的人所有的想法都是消極的，會避免嘗試新事物。他們會對自己說：“即使我那麼做了，我的心情可能也不會好轉，那就太麻煩了，何必這麼費力呢？”這種想法是不對的。對於你能想到的任何的解決方法，若是你都給給予定的話，你的抑鬱情緒會快速加重。
解決方法：你有充分的權利選擇做或不做，不用太過糾結於結果。只要採取了那麼幾項措施，總有可能得到更好的結果。
