雲來慶安
午睡的好處有哪些
1、緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。
3、提高免疫力
專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺可增強免疫細胞活躍性。
4、預防冠心病
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每週至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
5、改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。午睡雖好，但許多人都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康。
午睡多久才好
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：
20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
飯後多久午睡比較好
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎。也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：
就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
