萍雅君
身印式練習
腿部肥胖腫脹，多是由於血液和水分迴圈不良引起，堅持練習身印式，可以幫助促進血液迴圈，起到瘦大腿，美化腿型的好處，常練這個動作，你會發現腿越來越修長均勻。
練習方式：練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，做深呼吸，吸氣，左膝彎曲，左腳板置放於右大腿上，然後吸氣，保持姿勢不動，5秒後還原，換腿練習。
踩單車式練習
踩單車式練習可以美化腿部線條，消除大腿贅肉，同時改善小腿曲線，長期堅持還能幫助預防內臟下垂，促進血液迴圈。
練習方式：練習者平躺在瑜伽墊上，吸氣，雙腳離地，腳尖指向天花板，吐氣，臀部離開地板，雙手撐住腰，將身體重心放在雙手上，停留做深呼吸。配合有節奏的呼吸，雙腳以踩單車的方式上下踩動。然後緩慢還原，調整氣息。
三角轉動伸展式練習
練習三角轉動伸展式練習能加強大腿，小腿的肌肉以及筋腱練習，還能增加脊柱下部血液迴圈，使脊柱，腰部和背部肌肉也得到很好的鍛鍊。
練習方法：呈站立姿勢，兩腿伸直，兩腳大幅度分開，腳尖微微外分，兩臂向兩側平伸，與地面平行，站成基本三角式，呼氣，右腳向右轉90°，左腳不變，上身同樣右轉90°，並慢前屈，在彎腰過程中保持兩臂與地面平行，左手掌放在右腳外側，右手臂向上伸直，與地面垂直，目視右手指尖，保持該動作30秒後換另一側身體做同樣的練習。
蛇伸展式練習
這個姿勢有助於促進血液迴圈，加快大腿，臀部脂肪的燃燒，同時對背部神經和肌肉也有益，可以緩解腰部疼痛，疲勞感。
練習方式：練習者取俯臥只是，下頜觸地，雙手十指在背後交叉，雙腿併攏，腳背貼地，抬起胸部，吸氣，收縮背部和臀部肌肉，儘量將胸膛從地面太高，保持雙手背後相握的姿勢，呼氣，慢慢降低胸部，直到下巴貼地。
鷹式練習
練習此姿勢不僅能緊實大腿肌肉，也能鍛鍊到上臂肌肉，消除大臂上的肌肉，經常練習對於提高平衡感也有益處。
練習方式：基本式站立，雙臂向前伸直，右臂置於左臂上，兩手肘緊貼在一起，彎曲，小臂儘量與地面垂直，左小臂向左移動，右小臂向右移動，使兩手掌合在一起，上身姿勢不變，將雙膝微屈，抬起左腿，置於右腿上，雙腿纏繞在一起，保持深長的呼吸，上身前屈並下壓，抬頭，目視前方，保持身體的平衡，呼氣，起身放開手腳，換身體另一側做同樣練習。
