笑容少爺
不能做仰臥起坐
雖然仰臥起坐能夠鍛鍊腹肌的力量，但同時增加了腰椎的承受能力，如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的症狀，使腰椎間盤突出更加嚴重。
多種球類運動不能參加
籃球、乒乓球、高爾夫球、羽毛球等對身體的移動速度要求非常高，這些運動需要腰部帶動發力，而運動的強度較大，對抗激烈，容易出現扭傷腰椎，造成病情加重的現象。
不建議倒走
倒走確實有益於腰椎間盤突出的康復訓練，但對於本身腰椎協調性不好，路面不平的地方，練習倒走容易增加外傷的風險，可能出現骨折、椎間盤突出更嚴重的現象。
當然，只是不建議，如果各方面保護措施到位，還是可以進行倒走練習的。
避免抽陀螺
近年來老年人抽大陀螺成為了一種流行的時尚的健身方式，抽陀螺時需要腰椎扭轉動作，對腰椎間盤的磨損比較大，容易加重腰椎間盤突出的症狀，所以對於腰椎間盤突出的患者最好不要進行抽陀螺運動。
不要長時間騎腳踏車
大家看到一些騎腳踏車的人弓著腰加速前進是不是覺得特別帥，但對於患有腰椎間盤突出的患者不建議長時間騎腳踏車。
因為，騎腳踏車長期彎著腰可能加重腰椎間盤突出的症狀，路上的顛簸也會加重腰椎間盤承受的壓力，因此對於腰椎間盤突出的患者要避免長時間騎腳踏車。
腰椎間盤突出可以做的運動
旋腰法
兩腳開立，稍寬於肩，兩手叉腰，拇指在前，餘指在後，腰部自左向前、右、後做迴旋活動，再改反向旋轉。兩下肢始終伸直，膝部稍屈，上體伸直，兩手輕輕託護於腰部，迴旋角度可逐漸增大，共做10~20次。
彎腰摸足
兩腳開立，兩手置體側，掌心向內，腰向前彎，手掌下按著地，片刻後還原，兩腿伸直，膝關節不可彎曲。
仰臥舉腿
仰臥位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替進行，先做健側，後做患側，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重複20~30次
坐位前屈法
坐位，雙下肢伸直，上半身向前彎曲，雙手交替觸控足尖。
臥位挺腹法
仰臥位，雙下肢伸直，雙手放置身體兩側，分別用頭和雙手足五點支撐，使腹部向上挺起，重複10~15次。
下蹲練習法
兩足平行站立，上身正直，兩手叉腰，做下蹲和站起的交替運動，每次2-5分鐘。
屈搖腰部法
兩手叉腰，上體前屈，然後兩足分開站立，上體後伸、左右側屈和做輕度的環轉運動，每次2~5分鐘。
交替後伸腿
雙手扶在床架(或椅背、桌邊)，上體保持正直，雙腿伸直交替後伸，同時抬頭挺胸，動作幅度由小到大，每次2~5分鐘。
俯臥背伸法
俯臥位，首先上肢向後抬起，頭頸與背部儘量後伸;其次上半身不動，雙下肢儘量向後抬起;最後，前兩步合在一起做全身翹起動作。
立位伸腰法
兩下肢直立，雙足分開，與肩等寬，雙手十指交叉，手撐向外，兩臂從胸前向上舉，並盡力後伸，然後再做左右側屈的動作。
