健康睡眠時間 睡眠問題的症狀

睡眠問題的症狀

是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀，包括以下幾種：

1、失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；

2、睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；

3、嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；

4、夢遊：夜間睡眠中起床活動；

5、睡眠呼吸暫停：夜間睡眠中打鼾並間斷停頓。

其中睡眠呼吸暫停問題最為普遍。40-60歲多見，男性超重中老年人更常見。臨床特徵是由響亮鼾聲、短暫氣喘及持續10秒以上的呼吸暫停交替組成，呼吸暫停表現口鼻氣流停止，但胸腹式呼吸仍存在。呼吸暫停產生窒息感及伴隨身體運動可突然驚醒，出現幾次呼吸後再次入睡。睡眠時頻繁翻身或肢體運動，可踢傷同床者;有時突然坐起，口中唸唸有詞，突然又落枕而睡。白天感覺疲勞、睏倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍，以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降。可出現抑鬱、焦慮、易激惹、口乾、性慾減退和高血壓等。

健康睡眠時間

四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。 

健康睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

健康睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

健康睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

健康睡眠環境

在臥室裡應該儘量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。