努力啊大同化
睡得越多越好
睡眠很重要，但並非多多益善。研究表明，一般的女性睡七個小時左右，最接近理想，身體和心理都更健康，患癌率最低。相反，那些睡眠多於8小時或者少於4小時的女性死亡率相會應增加15%。資料表明，睡眠經常超過10小時，人體生物鐘會紊亂，血液的粘稠度增加，大腦反應遲鈍，身體抵抗力下降，甚至出現早衰現象。
睡少點，可減肥
少睡覺可以減肥，這是一些女性的觀點，可惜，事實完全相反。美國健康專家透過對大量的中年女性進行長期跟蹤調研後發現，每晚睡眠不足5小時的女性與每晚睡足7小時的女性相比，前者患上肥胖症的機率比後者高15%。睡得少的女性會加速衰老，且容易誘發高血壓和糖尿病。
我晚睡，我快樂
加班，看美劇，和朋友微信聊天，晚睡族兩眼放光，精神興奮，午夜的寂靜是最享受的時光，她們覺得睡眠簡直是浪費時間。殊不知，長期“黑白顛倒”，會打亂人體生物鐘，甚至引發內分泌異常，使人出現種種不適。另外，晚上10點到次日凌晨2點，人體表皮細胞的新陳代謝最活躍，此時面板細胞進行再生，肌膚正在自我修復，若熬夜肯定會影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。
強迫自己入睡
睡不著，強迫自己睡，這可不是是個好主意。強迫入睡不但不會增加睡眠時間，反而會惡化睡眠質量，降低睡眠效率，長期下去會加重失眠。如果躺在床上30分鐘還睡不著，那就起來做點什麼，等困了再去睡。
開燈睡，更放鬆
黑暗的環境有助於刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進睡眠，並改善睡眠質量。研究發現，開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，並導致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰之後，極易受到病毒感染的原因。即使睡著後，燈光也更易讓人驚醒。
睡醒後馬上疊被
研究發現：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬隻蟎蟲。對付蟲蟎最簡單的方法就是睡醒後先不疊被子，這樣被褥裡邊的潮氣很快乾燥，而外部溼氣又無法進入，這樣蟎蟲就難以生存，從而大大降低家人患過敏和哮喘的機率。
週末集中補覺
平時缺少的睡眠，週末真的能補回來嗎？如果平時生活比較規律而在假期過度睡懶覺的話，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌出現異常。補一大覺後，人體機能會降低，最後只能補出頭暈腦漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。
睡姿無所謂
長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現象，趴著睡會對心臟構成壓迫，仰面朝天睡，則不利於肺部氣血的執行，蜷縮著身子睡覺會導致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應該是“半側臥”，左側右側都可以，可以適當調整，這樣能保證周身部位的放鬆、氣血的順暢。
開燈睡，更放鬆
黑暗的環境有助於刺激人體褪黑素的生成，褪黑素能促進睡眠，並改善睡眠質量。研究發現，開燈入睡會明顯抑制人體褪黑素的分泌，從而降低人體免疫功能，並導致提前衰老。這就是為何人在挑燈夜戰之後，極易受到病毒感染的原因。即使睡著後，燈光也更易讓人驚醒。
睡醒後馬上疊被
研究發現：即便是整潔的家，平均每張被褥上至少藏有1500萬隻蟎蟲。對付蟲蟎最簡單的方法就是睡醒後先不疊被子，這樣被褥裡邊的潮氣很快乾燥，而外部溼氣又無法進入，這樣蟎蟲就難以生存，從而大大降低家人患過敏和哮喘的機率。
週末集中補覺
平時缺少的睡眠，週末真的能補回來嗎？如果平時生活比較規律而在假期過度睡懶覺的話，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌出現異常。補一大覺後，人體機能會降低，最後只能補出頭暈腦漲，情緒低落，理解力和記憶力減退。如果因補覺而減餐，還可能造成胃腸道功能紊亂。
睡姿無所謂
長期偏於一側的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現象，趴著睡會對心臟構成壓迫，仰面朝天睡，則不利於肺部氣血的執行，蜷縮著身子睡覺會導致血脈不暢。記住，最佳的睡姿應該是“半側臥”，左側右側都可以，可以適當調整，這樣能保證周身部位的放鬆、氣血的順暢。
太依賴睡前酒
很多經歷過宿醉的人都有同感：雖說飲酒後入睡較快，但始終入睡不深，做夢不斷，基本上處於半睡半醒狀態，無法讓身心得到徹底放鬆，部分人第二天起床後還會感到頭痛不已。憑藉酒精麻痺入睡不過是讓人陷入淺層睡眠的狀態，似睡非睡，大腦活動不斷，無法進入無夢的深層睡眠，因而酒後睡眠質量很差。
趴在桌上午睡
午覺可以給身體充電，但伏案午睡不利健康。健康專家指出，伏案午睡會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀；用胳膊當枕頭趴在桌上午睡，還會使眼球受壓，並壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發麻、刺痛。午睡最好採取平躺仰臥的姿勢或側臥方式，以15-30分鐘為宜，睡後最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，並輕度活動。
睡不著就找安眠藥
90%以上的成年人都有過失眠的經歷，但這並不意味著你得了失眠症，也不必吃什麼藥。服用安眠藥可能開始很管用，久而久之，就算加倍也不再有效果。而不按處方，毫無節制地服用安眠藥物，更會產生身體和心理上的依賴，並損害肝臟、腎臟和神經系統的健康。
帶著怒氣入睡
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，甚至睡著了，也會頻繁做夢，影響你的睡眠和健康。上床之前不妨徹底放鬆一下，泡個溫水燥，喝杯牛奶，看本輕鬆有趣的書，然後帶著微笑進入夢鄉。
