雨婷mio
清酒Spa
睡覺前的2小時左右，泡一個清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保溼作用，更能協調人體內的交感神經和副交感神經，改善人的睡眠質量。
睡前一杯溫水
在睡覺前的1小時左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過程中，有助於平衡體內的雌激素的分泌，提高睡眠的質量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。
敲打膽經
在睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側敲打至膝蓋外側，如此敲打膽經可使其通暢，有助於體內血液迴圈順暢，從而提高睡眠質量，此外，敲打膽經還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對瘦身排毒都有幫助哦。
按壓迎香穴
在睡覺的前5分鐘左右，反覆按壓鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感覺到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統，防止呼吸不暢影響睡眠質量。
關掉手機
現在人想要透過睡眠來調理全身氣血，達到養生的效果，那麼最大的敵人便是手機，保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來說非常重要，任何外界干擾都會影響人的睡眠，況且，手機就算是靜音狀態，仍然會干擾人的腦電波，影響睡眠質量。
拉伸10分鐘
睡眠養生還有一點也很重要，那就是在睡醒之後不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，啟用全身的氣血迴圈，同時也可以在大腦裡安排美好的一天。
