天際丁丑
睡眠質量測試
以下10個小題目有助於大家瞭解自己的睡眠質量，本測試解析請參見文章末尾。
1.入睡後稍有動靜就能知道。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
2.整夜做夢，醒來時覺得很累。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
3.很早就醒來，而且再也睡不著了。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
4.有點不順心的事就徹夜難眠。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
5.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
6.工作或娛樂至深夜。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
7.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
8.換個地方就難以入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
9.—上夜班就睡眠不好。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
10.使用安眠藥才能安然入睡。
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過
下文將為大家介紹提升睡眠質量的方法：
裸睡
人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程．在睡眠中完成體力和精力的恢復。整個睡眠過程可分兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。簡單來說，快波睡眠有助於恢復精力，慢波睡眠有助於恢復體力。棵睡可讓女性朋友處於放鬆狀態、有利於這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。
適時睡覺
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半．這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠。
順應生物鐘
人的體溫波動對生物鐘的節律有著很大的影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，養成習慣之後，就會按時入睡。
適睡眠環境
睡覺應該有—個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。一張舒適的床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼，此外臥室內應該保持安靜，睡覺時要關燈，防止人工光源讓人躁動不安、情緒不寧。
調整睡姿
正確的睡眠姿勢一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，不要矇頭、蒙被子睡覺。右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，儘量避免將雙手放在胸前，這樣會壓迫心肺、阻礙呼吸。仰臥不是理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。俯臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，也是不正確的唾姿。向左而臥也不是好睡姿，因為壓著左心室活動對血液迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲理論上是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
注意飲食
咖啡、可樂、濃茶等食品或飲料，會使深度睡眠受到不良的影響。所以睡前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
眨眼催眠法
上床後採取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
適睡眠環境
睡覺應該有—個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。一張舒適的床一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼，此外臥室內應該保持安靜，睡覺時要關燈，防止人工光源讓人躁動不安、情緒不寧。
調整睡姿
正確的睡眠姿勢一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，不要矇頭、蒙被子睡覺。右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，儘量避免將雙手放在胸前，這樣會壓迫心肺、阻礙呼吸。仰臥不是理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。俯臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，也是不正確的唾姿。向左而臥也不是好睡姿，因為壓著左心室活動對血液迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲理論上是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
注意飲食
咖啡、可樂、濃茶等食品或飲料，會使深度睡眠受到不良的影響。所以睡前不要吃太飽，晚餐七八成飽即可，晚上不要飲用濃茶、咖啡等飲料，以免精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
眨眼催眠法
上床後採取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，儘量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，甚至眼皮酸累。形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
睡前梳頭
頭部穴位較多透過梳理，可起到按摩、刺激作用、能平肝息風、開竅守神、止痛明目等。睡前，女性朋友可用雙手指梳到頭皮發紅、發熱．可疏通頭部血流，改善大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，睡得更香甜。
睡眠測試結果
本文開始的睡眠質量測試，現在來揭曉答案。選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分。如果總分在10分以下，說明你的睡眠質量較高；如果總分在11~15分之間，說明你的睡眠尚可，一般情況下都能睡好；如果總分在16分以上，得分越高，說明睡眠質量差，需要及時進行調節。
