如何選出一個好枕頭

高低合適

不宜太高

雖然有句俗話說“高枕無憂”，但事實是否真的如此？我想大多數人都不會同意這個說法應用到實際睡覺的枕頭上。枕頭過高不利於睡眠和健康的原因在於人體頸部有一定自然彎曲度，如果枕頭過高，會使頸部肌肉、韌帶長時間處於緊張狀態，容易引起疲勞，導致落枕。而如果長期使用高枕頭，容易加重頸椎骨質增生，引起頸肩部麻木酸脹，甚至影響腦部供血，出現頭暈、眩暈等症狀，所以頸椎病患者尤其不宜使用過高的枕頭。

不宜太低

而枕頭過低不利於腦部靜脈血液迴流到心臟，使腦部靜脈血淤積，從而引起腦缺氧，令人頭暈腦漲，甚至頭疼，也不利於睡眠，次日早晨睡醒後還會出現眼瞼和臉部浮腫。

那麼多高的枕頭才算合適呢？由於人的高矮不一，所以每個人選擇的枕頭高度應該按照自己的身材來選擇。

通俗演算法

通俗的計算方法是選擇跟自己的拳頭豎起來的高度一致的枕頭，成人一般是在6~10釐米。另外疾病患者選擇枕頭時要額外考慮其他因素，高血壓、頸椎病不適用高枕頭，心臟病、肺病患者不宜使用低枕頭。

現代計算方法

比較科學的計算方法是用肩部寬度減去頭部寬度再除以2即可。實際上就是側睡姿態時，人體一側頭部和肩部的高度差。

長短適宜

枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠頭部在睡眠時翻一個身的位置。枕頭不宜過寬，以15~20釐米為宜，過寬容易導致頭頸部關節、肌肉緊張。

軟硬適宜

枕頭適宜軟硬適中，以稍有彈性為好。枕頭太硬，會使頭頸部與枕頭接觸的相對壓力變大，引起頭部不適；枕頭太軟難以維持正常高度，頭頸部得不到支援容易疲勞。

填充料適宜

枕頭原料品種繁多。舉例來說，石頭、竹子、木板、布料、棉花、木棉、綠豆皮、蕎麥皮、決明子、羽絨、化纖製品等。對枕頭材質的選擇引人而異，並無嚴格規定。目前多數人願意用羽絨枕頭，因其柔軟、舒適、耐用，但是透氣性不好，容易出汗的人不宜使用，用久後容易板結，不蓬鬆。決明子枕頭可對頭頸部進行按摩，長期使用有潤腸通便、明目、抗失眠的效果。而蕎麥枕頭有調養臟腑、鎮靜安神、益智醒腦、安神的作用。

根據自己的實際情況，綜合考慮上述4個因素選擇出來的枕頭才是一個好枕頭。