天天健康
進行中小強度的有氧運動，每次保持15到60分鐘的時長較為合適，建議每次都能達到30分鐘，年齡大的朋友可以根據自身情況減少鍛鍊時間。
我們的建議是儘可能每天都進行鍛鍊，這樣能有效降低血液，強健身體，如果時間或者身體不允許，那麼可以調整至每週3到4次，也能幫助到你。
由於患有高血壓，一定要注意避免高強度運動，像是衝刺跑、大重量深蹲這些是很不適宜的，建議進行中小強度的運動為宜，控制心率為最大心率的40%到70%之間，鍛鍊最為安全有效。
因為高血壓的原因，進行爆發型的無氧運動是不合理的，建議進行中低強度的有氧運動，既可以達到鍛鍊目的，也能保證安全，例如健步走、慢跑、游泳、爬山等都非常適宜。
有規律的運動能降低收縮壓和舒張壓，並減少心臟輸出及休息時的周邊血管阻力，適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質的分泌，改善內皮舒張功能，促進糖類脂類代謝，降低血壓，減少心血管疾病風險。
釋出於 2022-04-06
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