天天健康
雙腿雙腳併攏，腳尖指向正前方，重心放在前腳掌上，甩一圈雙腳同時跳一次，在熟練後，可以嘗試跳一次，甩兩次繩。
每次3組，每組2分鐘。
以身體為中線，雙腳併攏，向兩側跳，兩次為一個輪迴，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然後迴圈即可。
每次2組，每組1分鐘。
動作和上面的左右跳差不多，甩動的第一次，向前跳，第二次向後跳，然後開始迴圈即可。
每次2組，每組1分鐘。
這個動作需要練習者在每次甩動時，單腳跳起，另一隻腳抬起不發力，然後在第二次甩動時切換髮力腳，交替進行，像小碎步一樣，保持好節奏很重要。
每次3組，每組3分鐘。
原理和點地跳類似，但是需要每次將膝蓋抬起至大腿與地面平行，難度稍大，注意不要後仰，保持身體正直。
每次2組，每組1分鐘。
釋出於 2021-11-16
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