天天健康

蛙跳後第二天腿痠痛怎麼快速緩解

巴蜀永望

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蛙跳是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作，但是不常練習的人，就算只跳幾個蛙跳，第二天也很容易出現肌肉痠痛。那麼蛙跳後第二天腿痠痛該怎麼快速緩解呢？

冷熱水交替刺激緩解肌肉痠痛

蛙跳後先用熱水洗澡，然後用冷水沖洗大腿及小腿，再用熱水泡10秒，反覆交替刺激易發生痠痛的部位，可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。

平常運動少，突然蛙跳會使腿部肌肉組織受到破壞，引起肌肉痠痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復受損的肌肉，因此劇烈運動之後，一定要確保良好充足的睡眠。

蛙跳後腿部肌肉痠痛，可以用手抓住肌肉痠痛的部位，用力揉按，將裡面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物塗一點，揉按效果會更好。

平常不怎麼做蛙跳，突然高強度運動到腿部肌肉是很容易產生痠痛感的，最好的緩解方法是繼續保持一定的運動量，雖然動的時候會比較痛，但是這樣做能肌肉痠痛感消失的會快一些。

泡熱水澡能促進血液迴圈，增進代謝速度，幫助緩解疲勞，消除肌肉痠痛感。不過一定要24小時後才能泡熱水澡，運動完就泡熱水澡，會加重肌肉微細結構破壞，第二天痠痛會更強烈。

釋出於 2021-05-20