浩圓桑
跳繩小腿會長肌肉嗎
不會長，只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的，也不會長肌肉，如果你循序漸進，懂得如何科學跳繩還會在這個過程中，讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。
怎樣跳繩小腿不長肌肉
要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗，還變的纖細，一定要注意在跳完繩後進行拉伸運動，做一些伸展緩和動作，緩和腿部肌肉，避免小腿變粗，只需進行10分鐘左右的拉伸動作，動作到位，就可以將身體的關節和韌帶開啟，讓小腿不會長肌肉。
跳繩一分鐘跳幾個
不同年齡段人群要根據自身身體狀態而進行此項運動，一般20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分。
跳繩一天跳多久
跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的減肥量，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
小貼士
跳繩之前也應進行一些簡單的熱身運動，可以讓身體快速進入運動狀態，此外，跳繩速度也要從慢到快，跳時要放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，上躍時不要太高，以免關節受傷。
