採雪來了
孕前補充什麼
有懷孕計劃的女性孕前三個月按膳食標準調節飲食結構，多吃奶類，蛋類，瘦肉，魚，蝦，豆製品補充優質蛋白質;從孕前三個月開始多補充維生素以及葉酸，可以透過新鮮蔬菜和水果來攝取。適當增加碳水化合物，按需攝取脂肪。
懷孕早期補充什麼
懷孕早期由於胚胎組織尚小，對營養供給沒有特殊需求，這一階段應該注意飲食習慣變化不要太大。
注意維生素和葉酸的補充，透過補充葉酸來預防胎兒神經管畸形。
由於孕初期孕婦噁心，嘔吐，厭食，偏食等現象嚴重，脾胃功能降低，所以孕婦要多吃健脾益胃，易消化的食物。
懷孕早期主食宜粗細結合，以米麵，雜糧，全麥食物為主;吃瘦肉類，豆類，奶類食物保證礦物質和維生素的攝入;吃紅薯，山藥，土豆等食物補充碳水化合物;吃豆油，花生油以滿足母體和胎兒對脂肪的需要。
懷孕中期補充什麼
孕中期女性基礎代謝增加，糖利用增加，要注意熱能增加，每日主食攝入量應達到400g，甚至大於400g，並且要注意粗細搭配食用。
母體和胎兒增長組織迅速，尤其是胎兒腦細胞分化發育迅速，孕婦每日蛋白質的補充應該在孕前和孕早期基礎上有所增加，所補充的營養一半以上應為蛋白質，可以透過動物性食品和豆類食物來補充。
孕中期女性體內熱能增加，物質代謝增強，因此維生素B1，維生素B2，維生素B12和葉酸的攝入量需要增加，為了保證胎兒骨骼健康發育，維生素A和維生素C補充也不能少，因此孕中期應多食用新鮮蔬菜水果。
孕中期出現便秘和燒心等不適反應的女性，應多吃含纖維的食物，如芹菜，白菜，粗糧，來緩解相關症狀。
懷孕晚期補充什麼
補充DHA
孕晚期媽媽應該交替吃一些富含天然亞油酸，亞麻酸的食物，如松子，核桃，杏仁，深海魚油等食物，這些食物中的DHA類物質與腦磷脂，卵磷脂等物質結合在一起，被胎兒吸收，有助於保證胎兒大腦和視網膜正常發育。
補充碳水化合物
孕婦到了孕晚期，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，此時碳水化合物攝入不足，容易造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，因此孕晚期，尤其是到懷孕8個月的時候要保證熱量的供給，孕媽媽每天可以增加主食的攝入，多吃大米，麵粉，穀類食物，還要增加小米，玉米，燕麥等粗糧的攝入。
補充膳食纖維
補充足量的膳食纖維可以防止便秘，促進腸道蠕動，全麥麵包，芹菜，胡蘿蔔，白薯等新鮮蔬菜，蘋果，香蕉等水果中都含有豐富的膳食纖維，適宜孕晚期人群多食用。
補充硫胺素
在懷孕的最後一個月裡，孕媽媽尤其要注意補充硫胺素(維生素B1)，硫胺素不足，容易導致孕婦出現嘔吐，倦怠乏力的不適感，還會影響分娩時子宮收縮，導致產程延長，分娩困難，硫胺素可以透過豆類，糙米，牛奶，動物而內臟攝取。
補鈣
懷孕時間越來越長，寶寶的骨骼和牙齒生長速度加快，鈣化速度越來越快，身體對鈣質需求劇增，因此孕媽媽要注意鈣質的補充，多吃一些容易攝取到鈣的食物，如豆腐，幹乳酪，魚蝦，海帶，牛奶等；除此以外還可以吃含維生素D的食物，如魚類，雞蛋等來促進鈣質的吸收。
