飛月悅欣
樹立正確觀念
長輩常勸“多吃點，你不吃孩子還要吃!”，其實，這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)，舊時代營養條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的。所以，只要孕婦營養不是極度貧乏，對胎兒的影響都有限準媽媽們首先該樹立一個觀念：別總擔心胎兒不夠營養，而應考慮自身健康問題。
每餐僅吃八分飽
在懷孕頭三個月飲食不需要刻意改變，有時食慾不佳，就稍微減少些食量，每餐僅吃八分飽即可。在菜餚烹飪時多變些花樣，或做些清淡食物來刺激食慾。當孕婦媽胃口極差時，也不必勉強儘量多吃。多吃反而會使身體消受不了，也影響營養的吸收，並且頭三個月胎兒所需營養也是有限的。
少吃多餐注重營養
孕期營養講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助於營養的多方面攝取。孕媽媽每日攝入的總量逐漸增多，並由原來的每天三餐，變成了每天四五餐。孕早期三個月，主要補充些維生素和礦物質，比如新鮮的水果蔬菜和葉酸含量比較高的動物肝臟都是不錯的選擇。過了三個月，胎兒所需營養增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時的營養儘量呈現多樣化。
掌握孕期飲食規律
孕早期：在懷孕前三個月，由於孕婦食慾較差，飲食宜清淡。在妊娠反應不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，但沒必要吃任何補品；
孕中期：懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）；
孕晚期：懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉、半斤低脂牛奶、1兩豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。
注重飲食搭配
有些孕婦在懷孕後期大量吃肉吃魚、喝油湯，認為這樣才能給寶寶“長肉”。其實這樣做對母子雙方健康實在沒有絲毫幫助，只會一味令孕婦添肉。另外，孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。在孕期可適當減少主食量，增加蔬菜和水果的進食。這樣吃不僅減少多餘的能量，營養素也較豐富，而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象。
晚飯不宜過飽
晚飯要適當少吃，避免熱量在體內堆積，促進發胖。準媽媽不用擔心，這樣做並不影響對胎兒的營養供給。
孕期適度鍛鍊
孕婦應加強日常鍛鍊，多活動，經常散步，這樣不僅不會使孕婦體重過度增加，還會對胎兒的發育有好處，同時也會增加順產的機率。
