健走的好處

健走的好處

安全簡單方便

健走的特點是易於掌握，不易受到運動傷害，也不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡的人可根據自己的時間隨時隨地進行。

促進健康

健走可提高肢體的平衡效能，鍛鍊骨骼強度，延緩膝關節衰老，還能提高熱量消耗，實現營養攝入與消耗的平衡。

健走的速度

通常情況下,進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內脂肪就會被動員起來為人體提供能量,才能有效達到減肥健身的效果。要想看走路的運動強度夠不夠,可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率 年齡=170左右比較合適。

健走的正確姿勢

健步走要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟著地，用腳尖踢出去。下面為大家介紹5種具有針對性的健走方法：

大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，這是名副其實的有氧運動。

減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。

高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。

彈著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有“抓地”動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微迴圈。

快慢交替健步走功效更強

步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。剛開始鍛鍊的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。隨著身體適應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。

健步走愛好者如何選擇運動鞋

運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋,腳掌心的彎度要配合腳部,腳尖處仍有空隙,腳背不要太緊,腳踝後面一點的部分要合適。經常運動的人建議半年換一雙運動鞋。