冬天跑步出汗怎麼避免著涼 冬天減肥一斤等於夏天三斤嗎

冬天跑步出汗怎麼避免著涼

1、穿保暖透氣的衣物

冬天跑步運動時需穿著較多層的衣服，建議選擇吸溼排汗面料，因為當運動到一半的時候，身體很快就會熱起來，如果衣物的透氣性不好，吸水性差，那麼在運動過程中，身體產生的熱量散發到體表，卻被衣服阻隔出不來，水汽又不能被衣服吸收，不僅不舒服，還容易著涼感冒，因此不管是衣服、褲子還是襪子，要儘量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝。

2、充分熱身

冬天在去戶外跑步之前，最好能在室內進行充分的熱身運動，5-10分鐘即可，可以進行高抬腿、快走、伸展等運動來使得身體各個部位、肌肉、關節活動開來，避免突然接觸到室外冷空氣引起著涼感冒。

3、不要馬上脫衣服

冬天跑步過程中，出少許的汗，先不要著急脫衣服，這樣很容易因為一熱一冷導致感冒，最好是準備汗巾，溼了就放一旁，如脫了的衣服在跑完之後要馬上穿上，以防著涼感冒。

4、中低強度

運動強度也要適宜，如強度過高的話不僅容易使得身體過度疲勞，還會降低機體的抵抗力，容易著涼感冒。一般冬天跑步不要追求速度和里程，以均速的慢跑形式跑個30-40分鐘即可，最好選擇在下午氣溫回暖後鍛鍊。

5、跑完做好保暖工作

冬天跑步結束後，快速回到室內，避免冷風直吹導致身體受涼，然後用毛巾將身上的汗液擦乾淨，換上乾燥溫暖的保暖衣物，接著喝上一杯溫開水、溫淡鹽水或是熱薑茶，不僅能體內流失的水分，也能幫助暖身驅寒，避免著涼，切忌喝冷水、冷飲，等休息30分鐘左右，身體恢復平靜，心率呼吸正常後再洗溫水澡。

冬天跑步穿什麼衣服

1、上身一般穿三層，第一層要穿排汗性強的衣服，避免運動時流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷風一吹就著涼；中間穿衛衣或是保暖的抓絨衣，外面套一件防風外套或是夾克。

2、下身的話可以穿速幹運動褲或是壓縮褲，襪子除了選擇較厚款外，儘量中高幫設計，可以包裹住腳踝，注意不要選棉質的，以免出汗吸附，那樣容易著涼。

3、除了保暖衣服之外，還可以準備手套、帽子、耳套、口罩等，都能起到保暖防寒的作用，避免冬天跑步著涼。

冬天跑步不出汗減肥嗎

減肥。

雖說出汗能帶走部分熱量和水分，但是減肥最主要的還是透過燃燒體內的脂肪來減肥，所以出汗與減肥並沒有很大的關係，而冬天的氣溫較低，身體的熱量達不到時，一般人體出汗，不過此時運動也能增加人體對脂肪和糖的利用，只要消耗的熱量大於所攝入的熱量時，就可以起到減肥作用。

冬天減肥一斤等於夏天三斤嗎

沒有這麼誇張。

無論什麼時候減肥，減肥的能量守恆定律都是一樣的，主要是看消耗熱量的多少，不過冬天減肥比夏天存在一定的優勢和劣勢，優勢是冬季氣溫較低，人體合成脂肪的速率和糖類代謝的速率，要比其他季節快2-4倍，只要做到控制好飲食，在總攝入量不變的前提下，脂肪積累的總量也不會發生變化，如果吃動結合的減減肥，效果將事半功倍；而且天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恆溫，因此在冬季，同樣時間、同樣運動所消耗的熱量與脂肪，較天熱時更多，能提高3%-7%。

但冬天天冷，人容易懶惰，參與運動也會感覺比較疲累，而且加上冬天適宜吃一些高熱量的食物，穿的衣服也多，個人對自己的肥肉並沒有夏天那麼想要減下來。

因此綜合來看，減肥主要是看個人的意志力，如能堅持做運動，管好嘴，那麼無論是什麼時候減肥，都能有較好的成效。