做卷腹的時候脊椎疼 做卷腹脊椎疼怎麼避免

為什麼做卷腹的時候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹時動作不正確導致的。

雙手抱頭拉起

雙手抱頭拉動脖子，從而借力完成卷腹動作，是比較常見的錯誤卷腹動作，這個做法會給頸椎造成很大壓力，極易拉傷頸椎，從而造成頸椎疼痛。

頸部過伸

在做卷腹時，身體起不來，部分人為了往上捲起，就會用力的將脖子往前伸，從而傷害頸椎。

下背部離地

1.卷腹時僅依靠臀部作為支點整個上身捲起，腰椎受到擠壓，從而傷害腰椎，造成疼痛。

2.卷腹時捲起過度，上背部起來太高，從而拉動了下背部離地，導致腰部用力，腰椎不正常彎曲，傷害腰椎。

做卷腹脊椎疼怎麼辦

做卷腹時脊椎疼痛，那麼首先要做的就是立即停止訓練，避免對脊椎的傷害加重。並及時的檢查糾正動作，在得到正確的指導之前，不宜進行卷腹訓練。

此外，脊椎疼痛一般沒有什麼特別的處理方法，一般經過幾天休息，自然就會好轉。此時如果能保證動作正確，即可繼續訓練。如果情況較為嚴重，疼痛劇烈或者幾天不見好轉，那麼應當前往醫院進行檢查治療。

做卷腹脊椎疼怎麼避免

保證動作正確

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保證卷腹時動作的正確是關鍵。

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

使用卷腹機器

如果條件允許，那麼最好是使用卷腹機器進行卷腹練習。卷腹機器使訓練者完全的使用腹肌發力，而不會借用其他部位的力量。並且在動作上，也不會使腰椎、頸椎等受到傷害。尤其是對於不能掌握卷腹正確動作的新手，卷腹可以讓他們更多的進行訓練。

卷腹的標準動作

1.仰臥於平坦的墊子上，屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置於地面上，雙手放於胸前或者兩耳旁。

2.動用腹肌力量，向前捲起身體。捲起時只有上背部離地，下背部要一直貼地。

3.在捲起到最高的停頓一兩秒，然後放下身體。

注意：在卷腹的整個過程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對齊，不要發生位置移動。

卷腹一天做多少個

初次做卷腹時，可以一天做2-3組，每組做10-12個，元件休息30-60秒。其他慢慢適應了訓練，掌握了發力和對技巧數量，在增加至5-8組，每組做8-12個，同樣元件休息30-60秒。