波比運動傷膝蓋嗎 怎麼運動保護膝蓋

波比跳會傷膝蓋嗎

會。

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。波比運動有跳躍和深蹲的動作，必然也會對膝蓋造成磨損。絕大部分的運動，都會用到膝關節，也都會對膝蓋有一定的磨損。如果波比運動沒做好，就可能對膝蓋造成明顯傷害。

為什麼波比跳會傷害膝蓋

運動強度高

做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因為運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。

運動量過大

進行波比運動的時間過長，膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。

運動者體重過重

膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。

動作不正確

在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。

硬質地面運動。硬質地面的跳躍運動等動作，因為沒有緩衝，對膝關節的衝擊更大，也更容易造成傷害。

怎麼減少波比運動對膝蓋的傷害

運動量適當

過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運動的時間為10-20分鐘，每週訓練天數3-4天，隔天進行訓練。

保證動作正確

保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節磨損，波比運動由蹲下——後踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。

在軟質地面運動

在軟質地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩衝的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。

哪些運動最容易傷害到膝蓋

爬樓爬山

爬樓爬山時，膝蓋就已經需要承受自身的體重的全部重量，而下樓下山時，膝蓋除了需要承受自身體重外，還有負擔下衝的力量，這樣的衝擊，對於膝關節的傷害是非常大的。

硬質地面跑步、跳繩、蛙跳等

跑步、跳繩、蛙跳等的運動本來就對膝蓋有一點傷害，而在硬質地面上因為沒有緩衝，傷害會更重。

不傷害膝蓋的運動

游泳

游泳應該是最不傷膝蓋的運動。游泳時膝蓋幾乎不用承受來自身體的重力，對膝關節的磨損非常小。

騎行

騎行大大減輕了體重對膝蓋的壓迫，對膝關節負重較小，使膝蓋更不容易受傷。

散步

散步等運動強度小，對於膝關節的壓力也很小。