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增肌能不能做有氧增肌期做有氧算休息嗎

碧桃新伏

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力量訓練和有氧運動是訓練中主要的兩個類別，那麼增肌能不能做有氧呢？

增肌能不能做有氧

增肌是可以做有氧運動的，而有氧對於增肌時期的人來說，主要的幫助是提升基礎代謝，幫助控制體脂率，獲得更好的肌肉展示效果。

有氧運動既可以增肌也可以分解肌肉，主要看你是如何使用的，如果是增肌的話，通常是因為在有氧運動中肌肉的力量和耐力得到提升，從而使肌肉增加，另外分解肌肉是由於長時間高強度的有氧運動所致。

可以在肌肉訓練的休息日進行，一週不超過3次，控制好強度和時間，中低強度是較為合適的，這樣能降低對肌肉合成的抑制。

也可以這麼理解，肌肉訓練重要的是休息，需要給肌肉足夠的時間修復，才能獲得更好的增肌效果，那麼有氧更多的是拉伸、放鬆肌肉，幫助恢復和代謝，所以可以理解成休息。

為了獲得好的訓練效果，不建議進行hiit訓練，主要是因為hiit訓練後會抑制蛋白質合成肌肉，甚至會產生肌肉分解的狀況，所以不建議選擇這個運動在增肌時期訓練。

釋出於 2021-11-02