寒凡Sama
適合女性的有氧運動有哪些
如果希望能有顯著的瘦身效果，就不能光靠肌力運動，必須與有氧運動雙管齊下，才能活動身體、強化心肺機能，並帶走體內多餘的體脂肪。而一般我們常見的慢跑、腳踏車、游泳、登山、有氧舞蹈都可稱作為有氧運動。
快走
其中「快走」對女性來說，更是一項輕易就能作收效果的運動，只要姿勢正確就能獲得與慢跑相去不遠的效果。對初學者或體力較差的人而言，沒有太大的負擔，特別是對關節機能較弱的女性，更是一項不給膝蓋與腳踝帶來壓力的安全運動。只是快走時姿勢非常重要，首先必須在腰桿與背部都挺直的狀態下，大步往前走，並儘可能擴大並維持一定的步幅，不對身體施力。
此外，踏步過程中應從腳後跟先著地、接著才是腳底、腳趾，由後方往前著地並移動身體重心，這樣才能分散體重對腳部的施力，並記得用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，維持氣息有些喘的速度及一定的韻律來走，效果才會好。
由於快步走是使用到全身各個部位的運動，在走路的過程中，也能化解平日的壓力並安定身心。如果能在家做50分鐘的運動，並養成在生活中多走路的習慣，應該很不錯！
伸懶腰
伸懶腰也能帶來活力的伸展運動伸展運動是能放鬆緊張肌肉、提升身體柔軟度的運動。一般會在主要運動前後進行，不過在現代人繁忙的日常生活中，如果能抽空做一點伸展運動也能為身體帶來一些活力。
當然，熟悉正確的姿勢對伸展運動而言也很重要，如果違反身體的運動方向，肌肉反而不靈活，甚至可能給關節帶來突然的刺激造成身體傷害。
由於每個人的身體柔軟度都不同，應避免一開始就勉強跟著別人的進度做運動，雖然伸展運動一般而言都較為容易，但對完全沒有運動經驗、身體僵硬的人來說，依然可能很困難。
因此，不需要痛苦的跟著別人實施一樣的動作，只要先判斷自己身體的柔軟度，從最簡單的動作開始，慢慢提升難易度即可。
找尋適合自己的運動強度
想要儘可能瘦得越多越好，就必須先了解適合自己的運動強度，並依照這個標準徹底實施。在這邊我們要教大家用記錄「最大心跳數」的方法，找出適合自己的運動心跳數，並認識燃燒脂肪最有效率的方法。
1.首先認識「最大心跳數」公式，最大心跳數公式是「220–年齡＝？」
這是威廉•海斯格博士與心臟醫學家山姆‧波士共同努力下所誕生的。舉例來說：40歲的最大心跳數就是220–40=180。
2.接著再來測試鎮定狀態下，自己的心跳數，請測試鎮靜時一分鐘的脈搏為何，一般而言應會介在60～90之間。
3.最後再代入公式，得出目標心跳數：
運動強度x（最大心搏數–鎮定時的心跳數）鎮定時的心跳數=適合自己的目標心跳數假設運動強度在全力疾走時，會達到100%，那麼最適合初學者的心搏數就是40～60%。對中級以上的運動者而言，則最好能維持在60～80%的強度，舉例來說，如果一名40歲運動者的鎮定心跳數，大約是70次／1分鐘，而運動強度維持在60%是最適合他的的心跳數比率，則套用公式可得知：
0.6x（180–70）+70=136
根據這個公式，我們就可以知道對這位40歲的運動者而言，1分鐘維持136下的心跳數，便是能獲得最大運動效果的程度。
不過要根據這項公式計算心搏數，對大家來說的確稍嫌繁瑣，實際操作上也不太可能每次都去計算心跳數，因此在這裡會建議大家，在運動時仔細觀察自己的呼吸與感受，會比計算心跳數來得實用。
實際上與最大心跳數公式較接近、對燃燒體脂肪最有幫助的強度，一般而言是，「運動的同時還能和旁人進行簡單的對話」或是「背部稍微出汗」等的程度。因此只要把適合在家裡運動的強度，想成是：「雖然心臟跳得很快、氣息也有些喘，但電話響起接聽時，還能自在答話」的程度就差不多了。
另外，專家也建議運動強度，儘量不要超過最大心跳數的80%，特別是罹患高血壓等疾病的患者，若在運動過程中覺得心跳數正在加快，就一定要休息一會兒再繼續，一發覺身體有些不對的地方，更要馬上停止動作，稍作休息。
