北海悅愷
運動前如何補水
運動之前應該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫升左右的白開水，這樣能夠讓體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。另外如果是進行的運動並不是十分劇烈的話，可以適當減少飲水量，如果是在夏天消耗大的時候，可以將喝水量適當增加，以自己不感覺口感缺水為宜。
運動中如何補水
運動中水分新陳代謝速度加快，水分流失速度加快，一般我們認為應該15~20分鐘補充一次水，每次以100毫升左右為宜。一般運動中可以喝淡鹽水，如果是運動時間較長，強度較大的話，可以喝運動型飲料，幫助補充體力。運動中喝水一定要遵循少量多次的原則，一次大量喝水，很容易加重心臟、腎臟負擔。
運動後如何補水
運動結束後心跳恢復還需要較長的一段時間，這段時間補水一定要注意因而在儘量保持飲水速度平緩的前提下，節奏儘量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。
運動前中後不宜喝汽水
運動的整個過程中我們要避免飲用汽水，汽水中含有二氧化碳等氣體，一是很容易加重口渴感，不能有效為身體補水的同時還可能會使胃部產生脹氣感，不利於運動健康。
運動前中後不宜喝涼水
在運動的整個過程中都不適合飲用涼水，特別是過冷的冰水。一是過冷的水其滲透性不比溫水強，二是過冷的水會對胃腸造成刺激，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
