夢蕊氏
定時起居
冬至之後,白天時間縮短,睡眠時間也需要根據季節調整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來立馬起床,可能導致血壓急劇升高。
勤做運動
喜歡晨練的老人們也不需要那麼早起床,最好太陽出來再去鍛鍊,這樣陽氣升發,還可以曬太陽補陽,也不會因為太冷而出現心血管意外。除此之外,年輕人更要多運動,因為長期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內血液不暢通,更容易生病,多運動還能有利於增加免疫力,減少感冒。
保持快樂
冬季養生中情緒養生是必不可少的,有個好心情,就是一劑很好的養生藥,讓人們在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身體的氣血也會通暢,不會氣鬱氣結,少生很多病。
食補溫腎
冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬冬天,冬季裡是補腎的最好季節,而冬至是最重要的補腎節點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的會感到虛。
另外,中年人因為工作勞累,年底加班多,也是腎虛的主力人群之一,此時可利用冬至之後的養生時機吃些補腎壯陽的食物,如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果,如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果,覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配,陰陽互補。對於腎之陰精漸衰的老人,冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護陰之品。
防低溫損傷
冬季做好保健,應對寒冷,保持正常體溫顯得很重要,但是要預防它必須做到適時增加衣服,避免嚴寒刺激,特別是寒流襲來,氣溫驟降時。在飲食上應當多吃一些產熱量高和營養豐富、易消化的食物,如羊肉、牛肉等。中醫認為老年人低體溫症是由於臟腑陽虛,特別是心腎陽虛、脾腎陽虛、肺腎陽虛而導致臟腑功能減弱,尤以脾腎陽虛,水谷不能運化,精微不能吸收,臟腑不得營養,因而熱能不足,心陽虧虛,血運無力,影響迴圈所致。
