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冬天起床千萬別做5件事 大部分人都做錯了

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冬季室內外溫差較大,很多人在早晨還是會去晨練,但是,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。因此,冬天起床時下面五件事要多加註意了。

起床太猛

有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,其實,適當賴賴床才是對的。

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。

建議:起床堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

便便太用力

晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力。

建議:生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便秘的藥物。

不愛喝水

早上起床喝溫水的好處應該是眾所周知的,清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起床後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可透過胃和腸道吸收,進入血液迴圈,減少中風和心肌梗死的發生。

建議:每天早上起來喝一大杯水,淨化血液。

早晨太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

建議:早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

盲目早起晨練

冬季室內外溫差較大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

建議:把鍛鍊時間安排在下午4點左右,健身操、太極拳等都是不錯的鍛鍊方式。

釋出於 2023-12-14

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