節食減肥一定會反彈嗎 節食減肥為什麼會反彈

節食減肥一定會反彈嗎

合理飲食不會反彈。

透過節食減肥確實簡單快速，一般一週左右就能達到明顯的效果。但是，這樣一來副作用很大，不僅要忍受飢餓帶來的痛苦，時間久了身體營養不良，而且體重減輕後還反彈。

節食減肥為什麼會反彈

1、只吃一種食物瘦身

很多女性透過節食減肥的時期，在選擇食物方面會單一選擇，一般只食用黃瓜或者西紅柿。這樣的確能起到瘦身的減肥效果，但長時間下來，生理期不僅會受到影響，同時身體營養不均衡，導致各項功能絮亂，後續只吃一些其他東西也就容易復胖反彈。

2、滴油不沾

很多的營養食物中，所含的油脂卡路里最高，這也是最容易引起發胖的主要因素，所以也是很多減肥人士的大敵。但是，如果滴油不沾，油脂完全沒有攝取，很容易導致面板和頭髮乾枯毛躁，指甲易斷，體重減輕，但身體抵抗力也會大大降低。

怎麼節食減肥效果好

1、營養均衡

節食減肥也要保證營養均衡發展，以免營養不良影響身體健康。在減肥期間，減少食物的攝入量也應該保持精力十足。每天食物合理搭配，蛋白質和適量脂肪以及碳水化合物都不可或缺，只用健康減肥才能起到更好的瘦身效果。

2、每餐七分飽

節食減肥也要做到不傷害身體。建議每餐吃到7分飽，正常飲食不進利於養生，同時也會將胃口慢慢縮小，慢慢控制食慾，減少過多食物的熱量有助於減肥。

3、選擇熱量少的食物

熱量多的食物食用過多自然引起發胖，但想要透過節食減肥，含熱量高的食物應該減少食用。例如，很多新鮮的蔬果、粗糧雜豆等都是很營養豐富的食物，同時含熱量低，有利於減肥的同時還利於人體健康。