如何正確節食減肥

大部分人怎樣節食減肥

節食餐單的黑榜單：罪大惡極的主食

大部分節食的人靠什麼活著？水、水果比如蘋果、蔬菜比如黃瓜、一兩片薄薄的全麥餅乾、一小杯脫脂酸奶就是恩賜、一個雞蛋已是罪大惡極…

節食減肥會讓身體有什麼反應

起始的6小時

當你開始節食後，在最初的六個小時內，體內會不斷地發生反應和變化，你的大腦、肌肉和五臟六腑都在消耗身體裡儲存下來的的能量，但是你並不會有特殊的感覺，依然感覺棒棒噠。

6個小時後

六個小時後，身體裡唯一存留的葡萄糖能量也被各種器官分解消耗完畢，你會感覺到飢餓。大腦裡就會發出“好餓，好想吃東西”和“不行！我在減肥啊！”的糾結訊號，讓你煩悶到抓狂。

6~72小時最艱難

因為能量攝入嚴重不足，在這段時間裡人體會動員體內的脂肪、蛋白質水解提供能量，使代謝產物中丙酮類物質增加，會出現“酮症”的現象。一旦體內的酮超出人體代謝能力，一步步發展下去輕則四肢無力、疲乏、口渴、尿多、食慾不振、噁心嘔吐，重則逐漸陷入嗜睡、意識模糊及昏迷。

72小時過去了

經過三天，大腦開始下達指令，需要分解體內的蛋白質來提供維持身體正常運轉的能量。而為了製造出葡萄糖而分解蛋白質，會讓本就幾乎沒有的肌肉漸漸萎縮，骨密度下降，就連愛愛的慾望都沒有，就算勉強有點兒，呵呵，估計你也木有力氣了。

7天見證“改變”

健妹掐指一算，絕大多數人也就只能堅持7天這麼虐自己。在這7天裡，碳水化合物和蛋白質的嚴重攝入不足，葡萄糖、脂肪、肌肉也處於用過度消耗狀態，導致免疫系統衰退，人會變得容易生病。整個人真是“天上掉下個病妹妹了”。

選對節食餐才是靠譜辦法

低脂飲食

要清楚飽和脂肪才是減肥大敵，在飲食中要多吃一些低脂食物，如各種新鮮的蔬菜、水果、五穀雜糧、堅果、新鮮魚肉等。拒絕人工加工過的高脂肪食物，這樣就能夠減少脂肪攝入，而且營養也更加全面。BUT，低脂不等於脫脂，完全不攝入脂肪，會讓你的大腦都變得遲鈍。

地中海飲食

大量的水果蔬菜搭配堅果和橄欖油，蔬果含有非常豐富的纖維，很容易讓人產生飽腹感，而且營養豐富，熱量也不高。堅果和橄欖油含有的脂肪利於減少腰腹部的贅肉。同時記得攝入極少量的紅肉為人體補充一些營養，這樣才不至於營養不良。

優質碳水化合物飲食

碳水化合物是人體主要的能量來源，減少攝入碳水化合物就會減少人體的熱量，你那“不吃主食”的理論支撐恐怕就是這個了。但是碳水化合物也有還壞之分，你需要戒掉的是白麵包、白麵條、烘焙糕點，而不是土豆、紅薯、燕麥粥等優質的碳水化合物。

節食減肥期間自制一杯好看又好喝的水果冰沙，既提供能量，又可以解饞，緩解你在節食期間的焦躁。

準備：香蕉1根、藍莓or各種莓果、低脂酸奶和冰塊

做法：把它們按照由硬至軟的順序放進攪拌機裡，啟動！攪拌半分鐘即可。