摩柯米雪
選擇安靜整潔的睡眠環境
安靜整潔的環境對於睡眠質量不高的人至關重要，它可以增加人體的舒適度，能夠使身體更好地處於一個放鬆的狀態，可以更好地入眠。
養成正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
多運動多曬太陽
運動有助於睡眠，這是亙古不變的真理，不過對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說，可以多到戶外走走，曬曬陽光，有益於褪黑素夜間的分泌，對提高睡眠質量也是有作用的。
形成良好的睡眠規律
每個人都會有自己的生物鐘，這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺，就是晚上的靈感比白天要強烈許多，因而很多人都養成了夜貓子的習慣，這樣白天就越發地沒精神，晚上也越發地晚睡，形成一個惡性迴圈。而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了，所以，養成十一點之前上床睡覺的習慣，在白天給自己形成必須完成的壓力，久而久之，好的睡眠規律就會形成。
注意有助於睡眠的幾個好習慣
1.在睡覺之前，可以洗個熱水澡，或者是用熱水泡腳。
2.熱牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。
3.對於因焦慮而產生入眠困難的群體來說，可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮症狀，把內心的想法和焦慮寫下來，可以很好地釋放自己的壓力。
4.躺在床上做深呼吸，要保持勻速、緩慢。
