靜白丶小可愛
失眠的原因
1.生活的不規律
很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應。個 體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。
2.心理因素
心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂鬱，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下， 常常會擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
3.疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作，將病人痛醒 ，心絞痛也是每於睡夢中發作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，並難以入眠。
如何快速入眠
1、 可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點（但是切記不要洗頭髮）。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。
2、 可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。
3、 要有安全感。如果你要從失眠狀態中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放鬆，一切放鬆。"眾所周知，肌肉緊張時，你的思想和神經就不可能放鬆。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放鬆肌肉開始。然後，為了同樣的理由，把幾個小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放鬆，我們就會在還不知道是怎麼回事之前入睡了。
4、 可以選擇一個故事開始想象。當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。
“意念轉圈”法
1：先躺在床上，讓四肢伸成個“大”字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神;
2：閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了，完全放鬆了”，可以體會放鬆後的感覺，下同;
3：隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸“我的右手沉了，完全放鬆了”;
“意念轉圈”不僅可以治療失眠，還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患，而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。
