睡前能喝咖啡嗎 睡前喝咖啡會怎麼樣

睡前能喝咖啡嗎

如果短暫睡眠是可以喝咖啡的；如果時候晚上睡覺的長時間睡眠，是不建議喝咖啡的。

咖啡因為其中含有咖啡因，能夠興奮人的中樞神經系統，這也就是為什麼人在比較困的時候喝咖啡會有所謂的“提神”效果。那麼咖啡因從人體喝下去到發揮作用是需要一段時間的，這個時間大概是在15~20分鐘，可以在這段時間休息，然後使咖啡的作用發揮到最佳。

如果在午睡前喝一杯咖啡，可以選擇熱美式或者意式濃縮，中午小憩15~20分鐘，下午也會比較有精神。

睡前喝咖啡會怎麼樣

如果是長時間睡眠的話，睡前不建議喝咖啡和含有咖啡因的飲品，例如可樂、茶等等。因為咖啡中含有能夠興奮神經的物質，且咖啡許多人日常就有飲用的習慣，導致喝的時候一下喝的太多，難以把控住量。最後的結果就是，到了半夜還是非常難以入睡，整個人異常清晰，最後造成失眠，形成惡性迴圈。

睡前能喝什麼

一般來說，在睡覺前的2~3小時不吃東西，給身體足夠的放鬆，這樣可以幫助快速入睡。如果想要吃一些東西的話，建議儘量吃碳水化合物，其中含有一定的蛋白質和色氨酸。

比如牛奶、豆漿等等，但是一定要注意，不能吃太多，半杯牛奶和豆漿就可以了，吃得太多會加重身體負擔，如果攝入水分太多還會增加夜起的機會。

睡前怎麼做睡的好

1、關閉光源：日前城市化發展迅速，很多地方到了深夜都是燈火通明，給人感官上的刺激，讓人沒有睡意。可以拉上窗簾，然後戴上眼罩，給身體訊號，這時候身體可以分泌更多的褪黑素，能夠幫助睡眠。

2、隔絕聲音：汽車的鳴笛聲音，還有鄰居的電視聲音都會影響睡眠，可以適當戴上耳塞，能夠有效隔絕噪音，幫助入睡。

3、放鬆身體：可以平躺在床上，然後緩慢的深呼吸，減少肌肉緊張，慢慢放鬆身體。

4、用藥：如果有失眠的患者，一定要去正規三甲醫院就診，一定需要在醫師的指導下服用藥物治療，不可以自己隨意用藥。