墟散淑萍
糖攝入量過多
不要以為只有吃糖果才會攝入過多糖，精製澱粉像白麵、米飯、早餐麥片都會提供糖。這類單糖可以迅速被人體吸收，導致血糖急速上升和下降，從而讓你感到疲勞。
解決方法：用全穀物代替精製澱粉，維持血糖穩定，保證持久的能量水平。
缺乏鍛鍊
累了不就是應該歇著嗎，怎麼還要運動？事實上，每天堅持鍛鍊可以在短時間內提升你的精力和體能。另外，鍛鍊能改善睡眠質量，讓你休息得更充分。
解決方法：每天鍛鍊30分鐘。
不吃早飯
經過一夜的空腹，如果沒有及時得到能量補充，會導致早晨血糖過低，如果空腹活動直到中午，更可能導致午後血糖迅速下降，困頓乏力。
解決方法：將健康的碳水化合物和優質蛋白質混搭，比如水果、蔬菜、全穀物、雞蛋、堅果和奶製品都可作為早餐或零食的選擇。碳水化合物能快速提供能量，而蛋白質幫助維持能量，直到下一餐。
久坐
久坐已經被證明會嚴重影響健康——僅僅1小時也影響你的心臟（久坐增加死亡風險，科學家建議每30分鐘起來活動下）。而站立或者走動幾分鐘能促進血液迴圈，增加血液攜氧量，最終將更多的氧氣輸送至大腦，令大腦更清醒。
解決方法：如果你的工作需要久坐，那麼一定要每隔半小時起來活動下，保持血液流動順暢。
咖啡因攝入過多
當我們感到疲憊時，常常靠咖啡或可樂提神。但事實上，雖然咖啡因能帶給你快速的刺激，讓你保持清醒，但也會讓你很快鬆懈。而且如果下午喝含有咖啡因的飲料，還有可能影響晚間的睡眠質量。
解決方法：如果你是咖啡愛好者，避免在下午喝咖啡，可以用無糖氣泡水提神。
脫水
每天喝足量的水是十分重要的，僅僅是中等程度缺水也會對精力、情緒和注意力造成負面影響。
解決方法：給自己定個小目標——每一小時喝掉一杯水。當進行高強度工作或戶外高溫作業時，更要確保帶上充足的水。
姿勢不對
一份研究表明，無精打采地走路會降低體能水平，同時也會加重抑鬱症狀。不過好訊息是，簡單地改變身體姿勢，行得端、坐得正，人的精力和情緒也會有很大提升，同時更容易積極地思考問題。
解決方法：坐直了！白天工作時要時常檢查下坐姿和站姿，看是不是端正。
零食沒選對
如果跑去自動售貨機買零食，你會發現大多數零食都是高熱量且營養單一的高糖高鹽食物。如果選擇蛋白質和複雜碳水化合物的零食組合，將有助於提升能量水平，幫你撐過整個下午。
解決方法：堅果仁、水果、酸奶、全麥餅乾等都是不錯的零食選擇。
