笑柳Sama
健身吃香蕉可以增肌嗎
很遺憾，對增肌沒有什麼幫助。
我們知道肌肉的增加需要蛋白質的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質，所以健身想要透過吃香蕉來增加肌肉是不太現實的。
吃香蕉對健身有什麼幫助
首先，香蕉中富含耐力運動中需要用來提供能量的碳水化合物（糖類），且內含維生素B群、鎂，可協助體內蛋白質與糖類代謝；
此外，豐富的鉀成分有助肌肉與神經功能，減少大量排汗後的抽筋情況。
健身要增肌該吃什麼
1.雞蛋
增肌的主要原理是由於肌肉在訓練過程中受到細微損傷，然後損傷肌肉會進行再恢復的過程，肌肉修復的過程，需要蛋白質來提供原料，而雞蛋的蛋白質是屬於能被高效率吸收的蛋白質，可以為人體提供充足的蛋白質，不想從肉類攝取蛋白質的人，雞蛋是你最佳選擇！
2.鮭魚
鮭魚富含豐富的蛋白質、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質和豐富的不飽脂肪酸。
鮭魚還可以幫助肌肉修復，並且它可以幫助抑制皮質醇，並將人體大多數吸收的葡萄糖進入肌肉，而不是轉化為脂肪。
3.牛奶
如果真的想透過飲食來增長肌肉，牛奶也是一個好的選擇，牛奶是一種很好的增肌飲品，因為牛奶中的蛋白質主要包括兩部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），這兩種都是高質量蛋白，乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸並且被人體吸收，所以在運動後喝上一杯全脂牛奶，對增肌的效果非常有幫助。
健身如何透過飲食來增肌
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉的第一步就是增加你的熱量攝取，這和減脂是相反的，對於想要長肌肉的人來說，最好的作法是找出自己的基礎代謝量，並至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量。
2.尋找適合自己進食的頻率
我們都知道健身時的飲食規則是少量多餐，但多餐是多到哪裡去？這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達到8餐。只要控管好食物的熱量以及食物質量的好壞，不管吃幾餐都是可以的。
3.攝取低脂的肉類
在我們平常飲食的攝取上，若能吃進更多優質蛋白質，那一定會對我們增加肌肉有更好的幫助，如果能避開一些脂肪較高的肉對我們增肌的計劃會更好，象是：豬肉、牛肉等紅肉，不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食。
如何提升健身增肌效果
1.把握黃金補充時間
如果你想要我們的肌肉能夠有更好效率的恢復與增長，你就一定要把握訓練完後的１個小時黃金時間，肌力訓練會刺激肌肉蛋白質的合成增肌的效果更好，但肌肉中的蛋白質會同時進行分解與合成，我們為了讓合成大於分解，所以，必須在訓練後補充足夠的蛋白質讓肌肉增長。
2.試著突破肌肉瓶頸
你可以開始從飲食、生活作息或是訓練方式來做調整，在訓練方式上可以換換訓練的順序、動作、重量強度以及頻率，也可有計劃性的建立你的訓練週期、提升身體肌力或挑戰自我極限，這也是你突破肌肉瓶頸持續進步最好的方式。
3.有效防止肌肉流失
如何能更有效的留住得來不易的肌肉，就是你必須注意的重大問題。
在飲食方面要補充足夠的蛋白質與熱量，當你攝取的熱量不足以應付每日身體所需的熱量時，就會開始分解體內的蛋白質轉化為葡萄糖滿足能量需求。
另外，要讓肌肉有適度的休息時間，一般來說小肌群需要48小時大肌群需要72小時的恢復時間，過多的訓練會抑制肌肉成長，因此，建議訓練完一個大肌群之後，休息兩天再做同個部位大肌群訓練，這樣會讓肌肉的修復成長更有效率。
