天天健康
仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌夠強大，將很容易將自己拉起，強化腹直肌的力量是省力的關鍵。
養成規律的運動習慣，能更好的幫助你輕鬆完成動作。
長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你更加省力。
由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的情況是會給你造成很大難度的。
需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌群的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
仰臥起坐在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。
至少堅持一個月才能見效。不過只要堅持做下去，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果，至少要堅持一個月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅持半年。
釋出於 2022-06-05
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