產後減肥的注意事項

產後減肥注意時間

不宜在生育後馬上做減肥運動！因為在懷孕期間，體內激素髮生了變化，結締組織軟化，生育後的幾周內，一些關節很容易受傷。剛生育不久就做減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血，劇烈運動還會影響母體手術切口斷面或外陰切口的恢復。

—般情況下，自然生產後4-6周可以進行減肥運動，剖宮產則要在6-8周後開始進行減肥運動，如果傷口恢復得較慢，則應推遲減肥時間。

產後不要一直在床上躺

產後適當活動能夠加快新媽媽身體的新陳代謝，促進體內脂肪的分解。自然產後，新媽媽可以在床上做一些簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛運動，產後一週可以做些輕微的家務，飯後出門散步；如果是剖宮產的新媽媽，則可以在拆線前進行翻身和下地走路等簡單活動，拆線一週後再進行散步等耗體力運動。

不適合做產後運動的產婦

患有以下疾病的新媽媽不適宜做產後運動：體虛、潮熱汗多者，血壓持續升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產後併發症者，剖宮產者，會陰嚴重撕裂者，產褥感染者。這些新媽媽只能做一些輕微的運動。

生完孩子不可以馬上節食

產後不可以馬上節食哦！新媽媽生產完後的身體十分虛弱，而且還要擔任哺育寶寶的重任，這個時候正是需要大量營養滋養身體和餵養寶寶的重要時期。如果產後馬上節食，不但會導致新媽媽身體恢復緩慢，還會直接影響寶寶的成長。

產後不宜吃減肥藥

減肥藥會影響人體對營養的吸收和正常代謝。新媽媽在哺乳期服用藥物減肥，大量藥物會被身體吸收，然後再透過乳汁分泌出來，這就等於讓寶寶也吃了大量的減肥藥。剛出生的寶寶各個器官生長尚未成熟，肝功能的解毒功能還很差，大劑量的藥物進入寶寶體內，會導致寶寶的肝功能受損，嚴重的還會造成肝功能異常，所以，新媽媽切忌在哺乳期使用減肥藥物減肥。

哺乳期不宜減肥

剛出生的寶寶要透過乳汁獲取食物和營養，這就要求新媽媽有個健康的身體，分泌出豐富而營養的乳汁哺育寶寶，所以在哺乳期間，新媽媽最好不要減肥。

產後減肥要循序漸進

產後減肥不宜求急心切，要在身體允許和正常哺育的情況下，根據科學的方法設計一套健康的減肥計劃，每個月減4-5千克為最佳，如果條件允許的話，還可以請專門的教練進行減肥指導。

選擇健康的減肥方式

運動減肥與飲食減肥相結合才是最健康的減肥方法。每天攝取適量的營養和熱量，不要食用高脂肪的食物，以免脂肪囤積在體內，再配合適量的運動（如游泳、有氧舞蹈、快走、打球等）便能達到最佳的減肥效果。特別需要注意的是，不是隻有在健身房運動才能減肥，新媽媽要抓住每一個消耗熱量的機會，在日常生活中減掉多餘的脂肪！