般若敏叡
按摩減肥
背部，尤其是背椎兩側脂肪多，肌肉鬆弛的人，肝功能有問題居多，可以用按摩法治療，增強肝功能以減背部脂肪。
1、大腿經肝之部，用手指或毛刷，由下而上地刺激，推按5-10次。
2、用拇指掐，按，揉膝部血海穴5-10次。
3、擦全身，先身體站直，立正式，雙足稍展開，再將刷放在背後，同時使身體左右擺動，以免受刷子之擦動。
屈肘支撐動作
1、俯臥，下巴點地，雙腿伸直併攏，雙手自然放於身體兩側，掌心貼地。
2、屈肘，兩小壁向前平行伸直，掌心向下放於頭部兩側。
3、吸氣，慢慢把頭胸抬起地面，雙臂放在地面上之支撐，雙眼看斜上方。
4、呼氣，身體還原初始動作；重複15次左右。
功效：可以有效滋養脊柱，全面拉伸背部肌肉群，消除背部對於脂肪，美化背部曲線，此外，還能矯正身姿，鍛鍊關節手臂，消除腹部脂肪，美化腹部曲線。
背部上拱動作
1、仰臥，雙腿併攏，雙臂放於身體兩側，掌心向下。
2、屈膝，雙腳腳後跟儘量靠近臀部，雙手前伸，靠近雙腳。
3、深深地吸氣，抬起上半身，臀部以及大腿，雙手掌下壓，用雙肩和雙腳撐地，收緊臀部肌肉，保持動作數秒。
4、呼氣，腰部和臀部緩緩下降，貼地，接著緊緊伸直雙腿，身體恢復初始姿勢。
功效：背部上拱動作可以有效刺激背部穴位，鍛鍊背部肌肉，促進背部的代謝和排毒，加速腹部血液迴圈，促進腸胃蠕動，緩解腹部脹氣，加速全身代謝。
辦公室美背操
1、手臂伸直，兩臂與肩同寬，掌心放下於桌面，吸氣不懂，呼氣身體下沉，動作持續5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時放鬆身體。
2、雙臂伸直向前抬起，掌心向下，兩臂與肩同寬，吸氣不懂，呼氣時雙臂向上舉起，注意頭肩背保持不動，雙臂儘可能向後伸展，感受肩胛骨的擠壓，加持5-15秒，均勻呼吸，呼氣之時雙臂放下。
3、掌心向下，吸氣不動，呼氣時雙手握拳屈肘向後擠壓背部，頭部後仰，肩部注意儘可能的向下沉，想象雙手腰部碰到一起，堅持5-15秒。
4、掌心向下放於桌上，注意手部不要過於緊張，防止超伸，吸氣不動，呼氣時雙手下壓，保持5-15秒，呼氣時雙手放鬆。
5、雙臂向上向後伸展，雙手在後腦勺處交叉相握，胸部向前延伸，注意沉肩，保持5-15秒，均勻呼吸，放下手臂。
6、吸氣時不動，呼氣時雙臂由後向前做繞間運動，肩部向上呼氣，向下吸氣，正反放方向各20圈。
功效：減脂瘦背操可以利用辦公室的空間，做上半身的伸展，擠壓背部肌群運動，在有效時間內完成瘦背減脂操。
